Sunčanih dana će svakim danom biti sve manje pa stoga, posebice ako ste trudnice, iskoristite blagodati koje vam još kratko mogu pružiti sunčeve zrake.

Već ste čuli ili pročitali kako sunce u ljudskom organizmu, točnije koži, potiče sintezu vitamina D . Taj vitamin se još naziva i kalciferol, viosterol ili ergosterol. Prvi naziv znači "onaj koji donosi kalcij". To doista jest vitamin koji je prijeko potreban za apsorpciju minerala kalcija i fosfora. Kalcij i fosfor sastavna su građa za koštano tkivo. Uzmanjka li kalcija i fosfora, kosti postaju porozne i krhke.

Blagodati sunca za trudnice

Ta dva minerala iznimno je važno uzimati u dostatnoj količini tijekom trudnoće, osobito u drugom i trećem tromjesečju jer su presudno važna za izgradnju djetetova skeleta. Osim što žena mora uzimati više kalcija i fosfora, mora se izlagati i sunčevoj svjetlosti, i to čak do dva puta više nego prije trudnoće.

Pitanje je kako to postići ljeti, a da ne izgorimo ili zimi kad je sunca premalo? Naravno, ljeti se valja kloniti sunca u središnjem dijelu dana, a zimi šetati za sunčanih dana. Općenito se trudnicama savjetuje uzimati vitaminske preparate za trudnice koji sadrži vitamin D. Najbolje je uz preparat pripaziti i na zdravu prehranu i kombinirati ga s hranom koja sadrži taj vitamin jer se tako poboljšava njegova apsorpcija.

Određenu količinu vitamina D sadrže i namirnice kao što su:

  • losos
  • srdele
  • tuna (Pripazite s konzumacijom u trudnoći zbog mogućih teških metala u mesu!)
  • sleđ
  • kokošja jaja
  • mliječni proizvodi.

Iz ovog popisa već ste primijetili kako riba prednjači u količini vitamina D. I zaista, najbogatiji izvor vitamina D je riblje ulje. To ulje se ne konzumira kao prehrambeni proizvod, već se kupuje u ljekarnama. Preporučene doze ovog vitamina ne smije se prekoračivati i stoga ga uzimajte uz nadzor liječnika. I svakako ne zaboravite iskoristiti sunce koje će nas još kratko podsjećati na ljeto.

Foto: Thinkstock