Još
Ostalo

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

Zdrava prehrana za zdravu bebu

Pravilna prehrana tijekom trudnoće izrazito je važna za rast i razvoj vaše bebe

Žudnja za pojedinim namirnicama, ali i mučnine koje znaju pratiti ovo razdoblje, mogu otežati provedbu kvalitetnog jelovnika, no uz malo dobre volje i to je prebrodivo.

Smjernice za prehranu tijekom trudnoće ne razlikuju se bitno od standardnih smjernica za pravilnu prehranu, pa ako ste se i prije trudnoće adekvatno hranili, nećete imati problema.

    • Neka prehrana bude raznolika kako bi svi potrebni nutrijenti bili zastupljeni.
    • Odaberite namirnice bogate vlaknima (cjelovite žitarice, voće i povrće).
    • Ne zaboravite na mliječne proizvode kao važan izvor kalcija.
    • Ako vam liječnik to savjetuje, uzimajte prenatalne multivitaminske i multimineralne pripravke
    • Pobrinite se za dovoljan unos folne kiseline, koju nalazimo u zelenom lisnatom povrću i mahunarkama.
    • Pronađite mjesto za namirnice bogate vitaminom C (agrumi, jagode, kupusnjače, rajčica, paprika) i vitaminom A (mrkva, špinat, bundeva, marelice, dinja) te željezom.

Još poneko pravilo

Jednako tako važno je tijekom ovoga delikatnog razdoblja izbjegavati određene namirnice, ali i navike koje mogu štetiti rastu i razvoju vaše bebe. Ovih se naputaka svakako nastojte držati:

  • Ako pušite, prestanite! Jednako tako izbacite alkohol. Čak se ni čaša vina na dan, koja je inače standardni dio smjernica za pravilnu prehranu, tijekom trudnoće ne preporučuje.
  • Pripazite na unos kofeina, limitirajte se na jednu šalicu kave. Valja zapamtiti kako kofeina ima i u čaju te čokoladi.
  • Izbjegavajte umjetna sladila!
  • Ribe koje mogu sadržavati visoke koncentracije žive - poput morskog psa, tune, sabljarke i skuše - ne bi se trebale nalaziti na jelovniku, kao ni školjkaši.
  • I zapamtite, tijekom trudnoće redukcijska dijeta ne dolazi u obzir!

Tekst: Jana Jadrejčić, mag.nutricionizma, Marina Jakšić, mag.nutricionizma, www.perfectlifefood.com

Foto: Thinkstock

Najnovije

Najpopularnije