Vježbe koje treba izbjegavati u trudnoći

Uz odobrenje vašeg liječnika i pridržavanje nekoliko dodatnih mjera opreza, možete iskoristiti dobrobiti vježbanja tijekom trudnoće bez obzira na to kakve ste navike imali prije začeća. No nisu sve aktivnosti poželjne. Ovdje su vježbe koje treba izbjegavati dok ste trudni...

Sportovi koji nose veći rizik od pada ili ozljede abdomena - poput gimnastike, skijanja, snowboarda, klizanja na ledu, snažnih sportova s reketom (igrajte parove umjesto pojedinačno), jahanja, vožnje bicikla na otvorenom, kontaktnih sportova (kao što su hokej na ledu, nogomet ili košarka), ronjenja, bungee jumpinga i rolanja

Sportovi koji uključuju promjenu nadmorske visine - osim ako već ne živite na velikim nadmorskim visinama, izbjegavajte sve aktivnosti na nadmorskoj visini većoj od 2000 m. S druge strane, ronjenje s bocom, koje predstavlja rizik od dekompresijske bolesti za vašu bebu, također je zabranjeno

Vježbe koje uključuju dugotrajno ležanje na leđima zabranjene su nakon četvrtog mjeseca, budući da težina vaše rastuće maternice može stisnuti glavne krvne žile i ograničiti cirkulaciju vama i vašem djetetu. To bi zauzvrat moglo uzrokovati mučninu, vrtoglavicu i nedostatak zraka.

Snažni pokreti trbušnim mišićima, kao što su trbušnjaci ili dizanje nogu najbolje je izbjegavati kada očekujete

Vježbe disanja idealne su za trudnice, no nikad ne smijete zadržavati dah

Hot joga ili vježbanje po visokim temperaturama. Visoka temperatura uzrokuje izvlačenje krvi iz maternice i kože dok se vaše tijelo pokušava ohladiti. To također znači izbjegavanje sauna, parnih kupelji i jacuzzija

Pregibi leđa, kao i pokreti koji uključuju duboku fleksiju ili istezanje zglobova (poput dubokih pregiba koljena), mogu povećati rizik od ozljeda.

Skakanje, poskakivanje i iznenadne, trzajne pokrete najbolje je izbjegavati (iako je inače aerobna aktivnost savršeno sigurna, sve dok vam je udobno i lako možete održati ravnotežu).

Pretjerano istezanje. Budući da su vam ligamenti već labaviji, trudnoća nije vrijeme za takve radnje. Ako nešto boli, prestanite

Zadržavanje daha nikada se ne preporučuje tijekom trudnoće. I vi i vaša beba trebate stalan protok kisika.

Nepomično stajanje nakon prvog tromjesečja može ograničiti protok krvi, stoga izbjegavajte ove vrste pokreta u jogi i tai chiju.