Čim okolina dozna da ste trudni, vjerojatno će vas stalno nuditi hranom i govoriti vam kako ipak sada jedete za dvoje. No, mama, to nije istina. Vi, količinski i dalje jedete samo za jednu osobu, ali trebate biti svjesni da biste kroz obroke trebali unositi nutritivne vrijednosti koje će namirivati vaše potrebe, ali i potrebe bebe koja se razvija. Zapravo, ako govorimo o kalorijskim vrijednostima, sve vitamine, minerale, proteine, ugljikohidrate i aminokiseline, koji trebaju vama i bebi, trebali biste unositi sa 300 dodatnih kalorija.
Koliko se kilograma preporučuje dobiti u trudnoći?
Prosječno, trudnica bi trebalo dobiti 10 do 15 kilograma tijekom cijele trudnoće. Žene koje imaju manje kilograma, trebale bi dobiti između 12 i 18, a one koje imaju višak samo 6 do 10 kilograma. Trudnice koje nose blizance trebale bi dobiti između 12 i 20 kilograma.
Gdje odlaze svi kilogrami u trudnoći?
o beba ima oko 3 do 4 kg
o placenta oko 1 kg
o plodova voda teži oko 1 kg
o grudi oko 1 kg
o na krv odlazi oko 2 kg
o rezervne masti za porođaj i dojenje 2 do 4 kg
o maternica naraste na 2 kg
Smije li trudnica mršavjeti?
Ima li trudnica višak kilograma, ginekolog joj tijekom trudnoće može prepisati dijetu, ali tada nikako nije riječ o nekoj drastično reduciranoj prehrani. Najčešće je riječ o zdravoj varijanti prehrane, nekoliko manjih obroka dnevno, uz reduciranje šećera, te zamjenu bijelog kruha onim sa cjelovitim žitaricama. Naravno, umjetno zaslađeni sokovi, fast food, pržena hrana i grickalice zamjenjuju se zdravim obrocima.
Kako da se previše ne udebljati?
o Jedite 5-6 manjih obroka dnevno
o Za užinu birajte orašaste plodove, sir, krekere, suho voće
o Ograničite upotrebu brze hrane, jer tako unosite mnogo praznih kalorija
o Smanjite količinu slatkiša izaslađenih sokova. Radije pijte vodu
o Nemojte solite previše hranu jer sol zadržava vodu
o Vježbajte prema preporuci liječnika
Mucanje kod djece: Kako prepoznati znakove i kada potražiti pomoć
Dr. Rajović kaže da je ova zaboravljena tradicionalna aktivnost najbolja za razvoj dječjeg mozga
Je li vaše dijete orhideja ili maslačak? Liječnik proučavao što najviše pomaže osjetljivoj djeci
Kojim redom izbijaju mliječni i trajni zubi kod djece: Naša stomatologinja donosi cjelokupni vodič za roditelje
Ranko Rajović upozorava zašto nije dobro da djeca imaju previše izvanškolskih aktivnosti