Pripremanje za trudnoću i bebu može biti zabavno i uzbudljivo, ali čekanje na pozitivan test može uzrokovati i popriličnu tjeskobu. Iako je svatko drugačiji i fokusiranje na individualno iskustvo je ključno, postoji nekoliko savjeta koji vam potencijalno mogu pomoći da brže zatrudnite i započnete putovanje s bebom na zdraviji način. Osim važnih obaveza, poput uzimanja prenatalnih vitamina i praćenja ciklusa, važno je znati što izbjegavati kad pokušavate zatrudnjeti. Stručnjaci za plodnost imaju odgovor.
Prekomjerno pijenje, pušenje i uporaba droga
Iako se ovo može činiti očitim kada su u pitanju stvari koje treba izbjegavati prilikom pokušaja začeća, stručnjaci kažu da bi i žene i muškarci trebali piti umjereno ili potpuno odustati dok pokušavaju začeti.
Istraživanja pokazuju da pijenje više od dva pića dnevno može smanjiti plodnost žene i povećati vrijeme potrebno za začeće. Pijenje utječe i na plodnost muškaraca.
"Prekomjerna konzumacija alkohola može smanjiti broj spermija, sniziti testosteron i poremetiti ravnotežu reproduktivnih hormona", kaže dr. James Nodler, specijalist za reproduktivnu endokrinologiju i neplodnost u klinici CCRM Fertility u Houstonu, za The Bump.
"Stručnjaci za plodnost preporučuju konzumiranje manje od četiri do šest čaša vina (ili ekvivalenta) tjedno", dodao je dr. Nodler.
Također je važno izbjegavati pušenje i korištenje drugih droga.
"Pušenje, vaping i marihuana mogu oštetiti i kvalitetu i količinu jajnih stanica, isto vrijedi i za zdravlje sperme kod muškaraca“, kaže dr. Alex Robles, reproduktivni endokrinolog u Centru za plodnost Sveučilišta Columbia.
"Toksini u cigaretama također povećavaju rizik od pobačaja i urođenih mana", dodao je.
Nodler također napominje da je meta-analiza 20 studija s 5865 muškaraca otkrila da pušenje duhana smanjuje broj i pokretljivost spermija (tj. kako sperma pliva).
"Ako pušite i pokušavate začeti, vrijeme je da se riješite te navike", kaže.
Previše kofeina
Iako šalica jutarnjeg čaja može biti blagotvorna, možda biste trebali preispitati količinu kofeina koju unosite kada pokušavate zatrudnjeti. Dr. med. Molly Quinn, reproduktivna endokrinologinja i specijalistica za neplodnost u HRC Fertilityju u Pasadeni u Kaliforniji, kaže da je ispijanje šalice kave ili čaja dnevno potpuno u redu kada pokušavate začeti (i tijekom trudnoće).
No, dobra je ideja izbjegavati unos više od 200 miligrama kofeina dnevno jer to potencijalno može utjecati na vašu plodnost. Uz to, dokazi o vezi između kofeina i plodnosti su pomiješani i najbolje je konzultirati se sa svojim liječnikom.
Kada je riječ o specifičnim čajevima koje treba izbjegavati dok pokušavate začeti, nema dovoljno istraživanja na tu temu. Prema Američkom udruženju za trudnoću, tijekom trudnoće većina komercijalnih biljnih čajeva sigurna je za piće u razumnim količinama. Ali opet, važno je konzultirati se sa svojim liječnikom kako biste saznali što je najbolje za vas.
Masna hrana
Postoji li hrana koju treba izbjegavati kada pokušavate zatrudnjeti? Da i ne. Iako možete povremeno pojesti pomfrit, brza hrana povezana je s odgađanjem začeća, stoga je jedite umjereno.
"Konzumiranje prehrane bogate voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, nemasnim proteinima, zdravim mastima i visokim udjelom antioksidansa može pomoći u poboljšanju plodnosti", kaže Nodler.
Dr. med. Lyndsey Harper, ginekologinja, klinička docentica na Medicinskom fakultetu Texas A&M te osnivačica i izvršna direktorica Rosyja, kaže da vam vaš pristup kupovini namirnica može pomoći.
"Najbolji način da dobijete vitamine, minerale, masti, proteine i druge hranjive tvari koje su vašem tijelu potrebne za podršku zdravom imunološkom sustavu i trudnoći je kroz šarenu i svježu prehranu. Kupujte na zdravim odjelima trgovine i izbjegavajte visoko prerađenu hranu koliko god je to moguće", naglasila je Harper.
Ograničavanje kalorija
Liječnici savjetuju da se ne drži dijeta ili ograničava kalorije dok pokušavate začeti.
"Potrebna vam je barem preporučena količina kalorija kako biste održali tjelesnu težinu dok pokušavate začeti kako biste optimizirali svoju plodnost", kaže Harper.
Stručnjaci preporučuju unos prosječno 2000 kalorija dnevno kako biste održali zdravu težinu. Kao i uvijek, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste dogovorili individualizirani plan.
Prekomjerna tjelovježba - ili sjedenje
Važno je biti aktivan dok pokušavate začeti, ali istraživanja povezuju snažne, visokointenzivne vježbe s odgođenim začećem.
"Pretjerivanje s visokointenzivnim vježbama može poremetiti hormone potrebne za proizvodnju jajnih stanica i ovulaciju kod žena", kaže Robles.
Svakako se držite svojih treninga ili rutine u teretani ako je imate, ali znajte da vaše tijelo previše tjelovježbe može prepoznati kao stresor.
"Izvrsna je ideja nastaviti redovite dnevne aerobne vježbe i trening snage prije i tijekom trudnoće", kaže Quinn.
"Međutim, pretjerana tjelovježba može smanjiti šanse za uspjeh trudnoće promjenom menstrualnog ciklusa ili rijetkom ovulacijom", dodala je.
S druge strane, Quinn kaže da sjedeći način života također može utjecati na vjerojatnost trudnoće i povećati šanse za komplikacije povezane s trudnoćom. Predlaže da imate najmanje 30 minuta umjerene do snažne tjelovježbe većinu dana u tjednu, što je u skladu s preporukama Američkog udruženja za srce od 150 minuta tjedno.
Kad su u pitanju muškarci, Nodler kaže da neke studije pokazuju da redovita tjelesna aktivnost može povećati razinu testosterona i poboljšati kvalitetu sperme.
"Međutim, pretjerana tjelovježba može imati negativan utjecaj, stoga pronađite ravnotežu", savjetuje.
Stres
Iako su mnogi mali životni stresori neizbježni (promet, računi, rokovi, popis se nastavlja), Robles objašnjava da previše stresa može osloboditi hormone poput kortizola.
"Poznato je da kortizol ometa reproduktivnu os i plodnost", kaže.
Pokušaj izbjegavanja stresnih situacija i upravljanje načinom na koji reagirate na njih može biti koristan kada pokušavate zatrudnjeti.
"Lakše je reći nego učiniti, ali učinite što možete kako biste smanjili razinu stresa, uključujući izbjegavanje toksičnih situacija i ljudi, prakticiranje svjesnosti i korištenje stvari koje vam donose radost", kaže Harper.
Nedostatak sna
Ovo ide ruku pod ruku s upravljanjem razinom stresa. Redovit san može igrati važnu ulogu u vašoj trudnoći.
"San je izuzetno važan za sve naše tjelesne funkcije, uključujući plodnost", kaže Harper.
Istraživanja pokazuju moguće veze između poremećaja sna i neplodnosti.
Određene kemikalije
Kemikalije koje ometaju endokrini sustav (EDC) povezane su s poremećajima reproduktivnog razvoja, disfunkcijom jajnika, neplodnošću i sindromom policističnih jajnika kod žena, prema istraživanju.
Bisfenol-A (BPA), jedan od najčešćih EDC-a, povezan je s cistama na jajnicima, polipima maternice, vaginalnom adenozom i oštećenom implantacijom kod pacijenata s in vitro oplodnjom. Zamjena plastike koju koristite u kući, poput posuda za hranu, plastikom, staklom ili nehrđajućim čelikom bez BPA pametan je potez.
Nodler također preporučuje smanjenje izloženosti toksinima iz okoliša i kemikalijama koje mogu oštetiti spermu, poput pesticida, teških metala i određenih kemikalija na radnom mjestu.
"Obavezno nosite zaštitnu opremu i slijedite sigurnosne smjernice ako radite u potencijalno opasnom okruženju", kaže.
Određeni lijekovi
Važno je posavjetovati se s liječnikom o tome koje lijekove treba izbjegavati dok pokušavate začeti, savjetuje Quinn. Liječnici vam obično savjetuju da izbjegavate sastojke za njegu kože poput retinola i Izotretinoin, kao i neke lijekove za dijabetes i mršavljenje. Postoje i dodaci prehrani koje treba izbjegavati kada pokušavate začeti.
"Izvrsna je ideja posjetiti ginekologa prije začeća kako biste pregledali svoje lijekove i vidjeli treba li ih promijeniti ili prekinuti", kaže Harper.
Lubrikanti na bazi vode
Iako je očito važno da seks bude što ugodniji tijekom ovog razdoblja, postoje određeni lubrikanti koje biste trebali izbjegavati kada pokušavate zatrudnjeti. Lubrikanti na bazi vode mogu smanjiti pokretljivost ili preživljavanje spermija i treba ih izbjegavati, kaže Quinn. Srećom, lubrikanti na bazi ulja imaju mali utjecaj na uspjeh spermija.
