Neka djeca nemaju mogućnost primanja užine u školi, a kako bi izbjegli stalne djetetove posjete pekarama i fast food mjestima, roditelji se odlučuju za pripremu užine kod kuće. Iako su društvene mreže prepune savršeno pripremljenih paketića za užinu, i sasvim jednostavna, ali nutritivno bogata užina, dovoljna je da dijete zadovolji svoje potrebe i dočeka ručak ili večeru kod kuće.
Uključite dijete u pripremu
Krajem tjedna planirajte kupovinu namirnica za užine koje će dijete nositi u školu sljedeći tjedan. Tako ćete smanjiti svakodnevni stres uzrokovan smišljanjem i kupovinom.
Neka dijete sudjeluje u pripremi, sjeckanju i pakiranju užina. Napravite od toga mali ritual, pogotovo ako imate izbirljivca. Ovako mu dajete priliku da se upozna s različitim namirnicama, ali i da predloži ono što želi.
Neka užine budu jednostavne, ali napravljene od cjelovitih namirnica, po mogućnosti bez previše procesiranih namirnica. Idealno bi bilo da su u užinama zastupljene bjelančevine ( mlijeko, meso, jaja, grahorice), zdrave masnoće ( jogurt, avokado, sjemenke) i neko voće ili povrće.
Jela koja jedete i doma
Sendvič je jednostavan izbor za užinu, a možete ga napraviti u nekoliko zdravijih varijati. Pripazite da ga radite s kvalitetnim kruhom, po mogućnosti bez aditiva. Dobar je izbor i kruh od kiselog tijesta ili domaći, sa sjemenkama.
Mazati ga možete sirnim ili mliječnim namazom pa posipati mljevenim sjemenkama, humusom ili tahinijem, uz dodatak salate i omiljene djetetove kobasice ili sira. Osim sendviča, djetetu možete servirati i domaću savijaču od sira i povrća ili domaće slane muffine od kukuruznog brašna, povrća i šunke.
Djeci za večeru možete ispeći slane palačinke s dodatkom ribanog povrća ili popečke od povrća i zobenih pahuljica koje dijete onda sutradan može nositi u školu i jesti uz jogurt.
Nastojte da u kutiji za užinu glavni obrok bude slani, a uz to djetetu možete staviti slatki dodatak poput omiljenog svježeg ili suhog voća koje uvijek kombinirajte s orašastim plodovima ili sjemenkama. Omiljeni keks koji dijete odabere, također se može naći u kutijici za užinu.