Voda i mlijeko su jedina dva pića koja djeca trebaju piti

Djevojčica pije mlijeko.jpg — Shutterstock

Moderno roditeljstvo donosi brojne izazove, od korištenje tehnologije do prehrane. S obzirom na to da žele za svoju djecu samo najbolje, roditelje zanima koje namirnice njihova djeca trebaju konzumirati. Sada su stručnjaci došli do saznanja koja pića bi djeca trebala unositi.

Healthy Eating Research je sazvao stručni panel u suradnji s Akademijom za prehranu i dijetetiku, Američkom akademijom za pedijatrijsku stomatologiju, Američkom akademijom za pedijatriju i Američkim udruženjem za srce, a potom su objavili ažurirane preporuke za pićeza djecu od 5 do 18 godina. Njihove smjernice su jasne: kad je riječ o zdravlju djece, voda i mlijeko trebaju biti jedina pića za djecu.

Preporuke imaju za cilj obuzdati konzumaciju slatkih napitaka, uključujući aromatizirana mlijeka, sokove, sportska i gazirana pića, koja su povezana s pretilošću u djetinjstvu, zubnim karijesom i dugoročnim zdravstvenim rizicima kao što su dijabetes tipa 2 i bolesti srca. Iako se sokovi već dugo reklamiraju kao zdrava opcija, stručnjaci naglašavaju da čak i 100 postotni voćni sok treba ograničiti zbog visokog udjela šećera i nedostatka vlakana.

Shutterstock Bebe su sklone pregrijavanju pa ih po vrućinama treba rashladiti

Zašto samo voda i mlijeko?

Voda je neophodna, hidratizira, potiče probavu i pomaže u održavanju zdravih tjelesnih funkcija bez dodanih šećera ili nepotrebnih kalorija. Količina vode koju svaka osoba treba varira iz dana u dan ovisno o tome koliko je aktivna, kakve su vremenske prilike ili količina tekućine koju dobiva iz drugih pića poput mlijeka.

Mlijeko pruža osnovne nutrijente, a stručnjaci preporučuje obične, nezaslađene mliječne proizvode ili tzv. biljna mlijeka obogaćena kalcijem, vitaminom D i proteinima za djecu koja rastu. Ipak, savjetuju da se ne koristi mlijeko s okusima zbog dodanih šećera.

Uobičajena zabluda među roditeljima je da biljni napitci poput bademovog, zobenog ili rižinog mlijeka, pružaju iste nutritivne prednosti kao i kravlje mlijeko. No, mnogim od ovih alternativa nedostaju esencijalne hranjive tvari poput proteina i prirodnog kalcija. Obogaćeno sojino mlijeko je najsličnija alternativa jer ima brojne nutrijente kao i kravlje, ali čak ni ono možda neće pružiti istu količinu hranjivih tvari.

Koja pića bi djeca trebala izbjegavati?

Voćni sokovi: Čak i sokovi od 100% voća sadrže velike količine prirodnog šećera i trebaju se konzumirati u vrlo ograničenim količinama.
Mlijeko s okusom: Iako osigurava kalcij, dodani šećeri nadmašuju prednosti.
Sportska i energetska pića: Bogata su šećerima i kofeinom, a djeci su nepotrebna.
Gazirana pića i zaslađena pića: Povezuju se s povećanim zdravstvenim rizicima, uključujući pretilost i dijabetes.
Dijetalna pića: Iako im nedostaje šećera, umjetni zaslađivači izazivaju zabrinutost u vezi s metaboličkim zdravljem i preferencijama okusa.