Trebaju li djeca konzumirati proteinski prah? Evo što su pedijatri rekli

Proteinski prah kao da je postao važan dio prehrane, a neki su počeli dodavati i u obroke svoje djece. Međutim, pedijatri možda i ne bi pozdravili takav oblik prehrane. Kako se pokazalo, proteinski prah nije uvijek zdrava opcija za djecu. Iako nije strogo zabranjen, čak postoje i dječji proteinski pripravci, višak proteina može uzrokovati bubrežne kamence i oštećenje jetre, navodi HuffPost.

"Uz uravnoteženu prehranu, djeca apsolutno mogu dobiti sve potrebne proteine iz cjelovitih namirnica", rekla je dr. Jenna Wheeler, pedijatrica u Orlando Healthu, za HuffPost. 

Čak i ako vaše dijete prolazi kroz razdoblje kad samo jede nuggetse te tjesteninu sa sirom, u njima ima proteina. 

"Roditelji su često iznenađeni kad saznaju da mnogo povrća, poput brokula i prokulica, sadrži proteine, kao i meso, mahunarke i orašasti plodovi", navodi dr. Elizabeth Parks Prout, nutricionistica pedijatrica i ravnateljica Dječje bolnice u Philadelphiji. 

"Jogurt, svježi sir i kačkavalj također mogu biti izvrsni izvori", dodala je.

Koliko proteina djeca zapravo trebaju? Wheeler je otkrila: 

• Mala djeca (1-3 godina): 13 grama dnevno
• Djeca (4-8 godina): 19 grama dnevno 
• Starija djeca (9-13 godina): 34 grama dnevno 
• Tinejdžerke (14-18 godina): 46 grama dnevno 
• Tinejdžeri (14-18 godina): 52 grama dnevno.

Zapravo nije teško postići zadovoljavajući dnevni unos proteina kod djece: šalica kravljeg mlijeka ima 8 grama, 30 grama mesa također ima 8 grama, a samo 1/4 šalica graha sadrži 4-5 grama. Sve to je dovoljno za dijete od osam godina. 

"Uravnoteženom prehranom lako je postići te brojeve", navodi Wheeler. 

Trebaju li djeca ikad proteinski prah? 

Odrasli nakon treninga u teretani, redovito uzimaju svoj proteinski shake znajući da će tako dobiti energiju i proteine koji su im potrebni, a ne moraju pripremati poseban obrok.

"Većina djece i tinejdžera dobiva više nego dovoljno proteina kroz dobro uravnoteženu prehranu", rekla je dr. Danielle D. Grant, suradnica ravnatelja bolnica Texas Children's Pediatrics. 

Ipak, postoji nekoliko iznimaka. Djeci s metaboličkim poremećajima, onima koji imaju premalu tjelesnu težinu, onima koji se oporavljaju od operacije i onima koji slijede strogu vegetarijansku ili vegansku prehranu možda će trebati malo dodatne pomoći u zadovoljavanju njihovih potreba za proteinima. 

Ako ste zabrinuti da bi vaše dijete moglo biti u jednoj od tih kategorija, razgovarajte s liječnikom prije nego što dodate proteinski prah u njihovu prehranu. 

"Ako se djeca uklapaju u ove kategorije, pedijatar i nutricionist će vas savjetovati trebate li dodati više proteina za povećanje tjelesne težine putem sigurnog i nadziranog plana za ograničavanje rizika od zatajenja organa i dodatnih nuspojava", navodi Wheeler. 

Tako da za većinu djece nije potreban proteinski prah nego mogu u miru uživaju u svom tostu s kikirikijem. 

Je li proteinski prah siguran za djecu?

Ovisi."Proteinski prah može biti siguran dodatak, ali to ovisi o tome kako ga koriste i razlogu zašto ih koriste", navodi Parks Prout. 

Budući da većina djece već dobiva dovoljno proteina iz obroka, pedijatri ne preporučuju dodavanje proteinskog praha u dječju prehranu. 

"Višak proteina može uzrokovati debljanje. Djeca mogu dobiti zatvor i gastrointestinalne tegobe zbog visokih razina unosa proteina", upozorila je Grant. 

Iako previše proteina bilo koje vrste, bilo da se radi o previše piletine ili proteinskim shakeovima, može uzrokovati negativne posljedice, lakše je pretjerati s ultraprerađenom i prerađenom hranom poput proteinskog praha. I to nije ono najgore.

"Previše proteina također može opteretiti bubreg te uzrokovati bubrežne kamence i dehidraciju. Jetra također može patiti od nakupljanja dušika jer se višak proteina razgrađuje", navodi Grant. 

Iako proteinski prah nije sam po sebi opasan, većini djece jednostavno nije potreban, a preopterećenje njime može učiniti više štete nego koristi. 

Na što morate paziti ako se odlučite za suplemente?

Proteinski prah je osmišljen kako bi odraslima pomogao u izgradnji mišića, pomogao u vježbanju, jačanju mišića te ih održao sitima pa zbog toga neke vrste sadrže kofein, kreatin, ali i mnoge druge sastojke koji nisu baš prikladni za djecu. 

"Proteinski prah obično je usmjeren na izgradnju mišića, sadrži kofein i kofeinske ekvivalente jednake 6 do 10 šalica kave dnevno u jednoj do dvije mjerice", rekao je Parks Prout. 

Previše kofeina može učiniti više nego samo potaknuti djecu da skaču. Također može dovesti do ubrzanog rada srca, vrtoglavice i drugih simptoma. 

Isto tako, važno je naglasiti: Američka Agencija za hranu i lijekove (FDA) nije regulirala proteinske prahove. 

"Utvrđeno je da neki proteinski prahovi sadrže teške metale i mogu sadržati visoke razine olova i drugih materijala koji su opasni za djecu", zaključila je Wheeler.