Ovaj plan prehrane nastao je na temelju istraživanja Nurses’ Health Study o faktorima rizika za razvoj kroničnih bolesti u žena. Budući da je opće zdravlje organizma povezano s plodnosti žene, ne čudi što je plan u direktnoj vezi sa povećanjem šanse za začeće. Kada je riječ o samoj prehrani 10 je važnih koraka, iako ih žene slobodno mogu i proširiti.
1. Izbacite trans-masne kiseline – tvorničke slastice, brzu hranu, pekarske proizvode, zamrznutu hranu
2. Konzumirajte više biljnih ulja s nezasićenim mastima – maslinovo, suncokretovo, repičino ulju, avokado i orašasti plodovi poput oraha, badema, lješnjaka ili kikirikija
3. Uvrstite više proteina biljnog porijekla, a manje životinjskog – primjerice mahunarke, bademe…
4. Konzumirajte probavljive, a ne neprobavljive ugljikohidrate - to su šećeri i škrob jer se u organizmu razgrađuju do jednostavnih šećera – glukoze, fruktoze i galaktoze
5. Kupujte punomasno mlijeko i mliječne proizvode – učinkovitiji su u očuvanju zdravlja od “light” proizvoda
6. Koristite multivitamine koji sadrže folnu kiselinu i druge vitamine B skupine
7. Pojačajte unos željeza - bilo kroz suplemente, bilo kroz prehranu
8. Smanjite unos gaziranih sokova – umjesto toga pijte puno vode, dozvoljen je unos kofeina
9. Pripazite na indeks tjelesne mase – mora biti u granicama preporučenog
10. Ne zaboravite na fizičku aktivnost! – također je važna za zdravlje i plodnost
.png)
.png)
Chrissy Teigen kritiziraju jer joj kći drži noge na kuhinjskom pultu dok kuhaju
Koji kućanski poslovi su primjereni dobi djeteta? Već s 18 mjeseci mogu imati male obveze
U susjedstvu hara virus koji ide na pluća: Dječja infektologinja objašnjava koji su simptomi i za koga je najopasniji
U Kaštelima dječak ubo vršnjaka škarama u prsa: Majka jednog uputila emotivan apel
Ignorira vas, ne želi fizički kontakt... Ovo su znakovi da dijete razvija izbjegavajući stil privrženosti