Trudnoća dolazi s nekim neugodnim nuspojavama, ali na svu sreću postoje stvari koje možete jesti kako biste spriječili nelagodu, navodi The Bump.
Ovo su uobičajene tegobe u trudnoći i namirnice koje mogu pomoći da se osjećate bolje.
Jutarnje mučnine
Što jesti? Đumbir
Kada osjećate mučninu, đumbir je vaš najbolji prijatelj. Skuhajte čaj od đumbira, žvačite kandirani đumbir, grickajte đumbir ili pijuckajte pivo od đumbira. Ne sviđa vam se okus đumbira? Dostupan je i u obliku kapsula.
Što još možete učiniti? Neka vaše averzije budu vaš vodič. Normalno da ćete i sami poželjeti izbjegavati jake mirise i začinjenu hranu. Također možete eksperimentirati s temperaturom svoje hrane, predlaže Melinda Johnson, registrirana dijetetičarka, direktorica Didaktičkog programa za dijetetiku na Sveučilištu Arizona State i glasnogovornica Akademije za prehranu i dijetetiku. Možete osjetiti olakšanje ako jedete hladnu hranu kao što je želatina ili smoothie. Ostale opcije koje mogu smiriti želudac uključuju sirovo povrće, hladne sendviče, kriške limuna i, naravno, krekere.
Znajte da se mučnina češće javlja na prazan želudac zato se i zove jutarnja mučnina jer ste tada najvjerojatnije najgladniji. Ako ste skloni osjećati mučninu kad se probudite, držite krekere pored kreveta da ih odmah gricnete.
Također, jedite oskudno, ali često. Konzumiranje puno malih obroka lakše je za vaš želudac nego tri velika dnevno. I ne brinite previše: sve što možete tolerirati i pojesti je dobro za vas.
"Ako povraćate, nije važno ako to nije savršeno uravnotežena prehrana", kaže dr. med. Suzanne Merrill-Nach, suradnica na Američkom kongresu opstetričara i ginekologa.
Zatvor
Što jesti? Grah
Jedenjem graha, bobičastog voća i brokula povećat ćete unos vlakana, i to će olakšati probavu. Žitarice za doručak i zobene pahuljice bogate vlaknima također su jednostavni načini za ublažavanje ovog uobičajenog simptoma trudnoće
Što još možete učiniti? Držite bocu vode gdje god idete i pijte iz nje što više možete. Hidracija je važna za rad vašeg probavnog sustava. Također, kaže Merrill-Nach, kalcij u prenatalnim vitaminima može potaknuti zatvor. Zamolite svog liječnika da vam preporuči vitamin koji sadrži omekšivač stolice, što bi moglo potaknuti probavu.
Žgaravica
Što jesti? Banane
Općenito, kisela hrana izaziva žgaravicu zbog čega je voće s niskom razinom kiseline, poput banana i dinja, dobar izbor za smanjenje simptoma žgaravice. Izbjegavanje kisele hrane može pomoći, ali u trudnoći uzrok žgaravice ne mora biti neka hrana. Drugim riječima, možda ćete ponekad osjetiti žgaravicu jer se pojeli ljuto, a ponekad to možete jednostavno pripisati trudnoći.
Što još možete učiniti? Obratite pažnju na to što jedete i kada to jedete. Možda biste trebali preskočiti začinjenu hranu i ne jesti preblizu vremena za spavanje, što može uzrokovati žgaravicu. Također, nemojte ležati najmanje sat vremena nakon što pojedete. Ako to učinite, Johnson prepročuje korištenje puno jastuka kako biste se smjestili u udoban položaj i držite antacid na noćnom ormariću.
Umor
Što jesti? Špinat
Uobičajeno je da tijekom trudnoće imate manjak željeza ili ste anemični, što vas čini još umornijima. Ako niste imali veliki razmak između trudnoća ili ste vegatarijanka, vjerojatno se možete ubrojiti u tu skupinu, kaže Merrill-Nach. Vegetarijanci obično imaju niže razine vitamina B-12 i željeza. Dodavanje više hrane bogate željezom može pomoći u povećanju energije. To uključuje crveno meso, grah, lisnato zeleno povrće poput špinata i žitarice obogaćene željezom. Pitajte liječnika trebate li uzimati i željezo u suplementima.
Što još možete učiniti? Možda toga niste svjesni, ali hidriranje je ključno za održavanje energije.
"Kad ste dehidrirani, vaša krv postaje malo usporena dok se kreće vašim tijelom, što i vas čini tromima", objašnjava Johnson.
Osim ispijanja vode, možete jesti juhu, voće i povrće kako biste povećali unos tekućine. Ali upamtite, trudni ste: u prvom tromjesečju osjećate se umorno, bez obzira na to što radite. Odmarajte se koliko možete. I znajte da ćete u drugom tromjesečju vratiti dio energije.
Nesanica
Što popiti? Toplo mlijeko
Nesanica je problema s kojim se susreću brojne trudnice. Šalica čaja bez kofeina ili toplog mlijeka prije spavanja pomaže nekim budućim mama da usnu, kaže Johnson. Ali preskočite topli kakao ako ste osjetljivi na kofein, ima ga u malim količinama pa je bolje da pijuckate samo obično mlijeko.
Općenito, kofein bi u trudnoći trebao biti ograničen na manje od 200 miligrama dnevno, što su dvije šalice kave. A izbjegavanjte toga može vam pomoći da zaspete kad trebate. Ako ne možete u potpunosti odustati od navike uživanja u kavi ili čaju s kofeinom, pokušajte ih ne piti kasno tijekom dana kad je najvjerojatnije da će ometati san.
Što još možete učiniti? Ako se noću poduprete dodatnim jastucima, to vam može stvoriti ugodniju atmosferu i pomoći vam da bolje drijemate. Možete upotrijebiti veliki trudnički jastuk za tijelo ili staviti jastuk između koljena kako biste ublažiti bolove u leđima koji vam mogu držati budnima.