Zašto trudnice teže podnose vrućine i ljeto: I oticanje nogu postaje veći problem

Ljeto je počelo, vruće, a vi ste trudni. Istina, to može biti recept za očaj, ali postoje načini da se nosite s tim. Adelaide Nardone, dr. med., ginekologinja u Providenceu, Rhode Island, i medicinska savjetnica u Centru za zdravlje žena Vagisil, objašnjava da je vaša tjelesna temperatura u trudnoći već malo viša od normalne, pa je dodatna toplina uzrokovana vanjskom temperaturom sigurno će učiniti da se osjećate neugodno .

Ako se zbog vrućine pojačano znojite, pripazite da pijete puno tekućine, dodaje Nardone. Voda je dobra, ali i sok od naranče, mlijeko i sportski napici, koji zamjenjuju elektrolite kada se znojite.

Ona upozorava da previše vode može biti jednako velik problem kao i premalo, što dovodi do stanja koje se naziva trovanje vodom.

"Prekomjerna hidratacija vodom može dodatno razrijediti vaše elektrolite i može uzrokovati umor mišića, grčeve i u teškim slučajevima nesvjesticu", kaže Nardone za WebMD. Ako ste žedni, Rosenberg dodaje, već ste dehidrirali, pa se pobrinite da pijete tijekom dana.

Kako se rashladiti?

Ann Douglas, autorica knjige The Mother of All Pregnancy Books, ima sljedeće savjete:

Nosite prozračne tkanine kako biste izbjegli znojenje; ovo će vas rashladiti i spriječiti osip od vrućine koji se može razviti ispod vaših grudi i trbuha, čest problem trudnica.

Nosite bocu s raspršivačem napunjenu vodom kako biste se mogli osvježiti kad vam postane vruće.

Vježbajte u hladnije doba dana i izbjegavajte vježbanje do točke pregrijavanja. Kada je riječ o vježbanju, kaže Nardone, uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego započnete ili nastavite s režimom vježbanja.

Disanje je također važan faktor u održavanju temperature, dodaje Nardone. Disanjem se oslobađa toplina, pa pripazite na dobar obrazac disanja (neki ljudi dišu prebrzo ili presporo), a ako imate problema s disanjem zbog alergija ili astme, primjerice, ostanite u kući.

Hyun-Yo Lee, ginekolog u Medicinskom centru Albert Einstein u Philadelphiji, ima svoje prijedloge kako ostati smiren tijekom trudnoće:

Izbjegavajte izravno sunce sredinom dana, jer su trudnice sklonije opeklinama nego žene koje nisu trudne.

Popijte jednu čašu vode ili tekućine za nadoknadu elektrolita od 250 ml svakih sat vremena provedenih na otvorenom po vrućem vremenu.

Izbjegavajte pretjerane aktivnosti na otvorenom tijekom vrućih sati dana.

Koristite kremu za sunčanje s visokim zaštitnim faktorom. Ako imate svijetlu kožu, koristite SPF 30 ili 45. Pojačana proizvodnja melanina može dovesti do "trudničke maske", pa svakako ograničite vrijeme na suncu i ne izlazite bez kreme za sunčanje.

Uđite u kuću na prvi znak slabosti, umora, vrtoglavice ili pretjerane žeđi. Lezite i popijte malo hladne vode ili tekućine za nadoknadu elektrolita. Ako se ubrzo ne osjećate bolje, nazovite svog liječnika.

Kako se boriti s oticanjem nogu u trudnoći?

Još jedan uobičajeni problem u ljetnim trudnoćama je oticanje nogu - koje se zove fiziološki edem, kaže Lee. "Ako se druga polovica trudnoće dogodi tijekom ljetnih mjeseci, stupanj oticanja nogu može dramatično porasti."

Lee nudi popis stvari koje trebaju i ne trebaju raditi za trudnice s oticanjem nogu tijekom trudnoće:

• Lezite 30 do 60 minuta dnevno, bilo na kraju radnog dana ili tijekom ručka.
• Držite noge podignute dok spavate tako da ispod madraca u podnožju kreveta stavite smotani ručnik ili deku.
• Nosite udobne cipele i ako je moguće, nosite jedan par koji je upola manji od vaše normalne veličine.
• Šetajte dva do tri puta tjedno tijekom tjedna osim po vrućini.
• Skinite prstenje ako vam se čini da su vam prsti natečeni.

Izvor: Yumama