Odlično je ako ste nakon porođaja počeli dojiti i činite to i nadalje. No, ne treba zaboraviti i na to da samo zdrava prehrana može vaše mlijeko učiniti također zdravim za dijete.
Što mora biti zastupljeno u vašem jelovniku?
- Bjelančevine - potrebno je dodatnih 16 g bjelančevina svaki dan u prvih šest mjeseci laktacije, a to otprilike ima u 65 g sira, mesa, peradi ili ribe te u 2 jaja.
- Kalcij - kako biste održali zalihe kalcija netaknutima, potrebno je dodatnih 400 mg kalcija na dan kojeg ima u velikoj čaši mlijeka, 300 g jogurta ili dvije kriške sira.
- Cink - potrebno je dodatnih 6 mg, a najbolji su izvori morska hrana i nemasno crveno meso.
- Vitamin C - potrebno je dodatnih 45 mg vitamina C svaki dan. Najviše ga ima u svježem voću.
- Tekućina - važno je unositi dovoljno tekućine. Dobra hidratacija pomoći će proizvodnji mlijeka. Cilj je unijeti najmanje 1,5 - 2 litre tekućine svaki dan.
- Vitamini i minerali - Ako ne uspijevate jesti raznoliko, potražite savjete liječnika vezane uz multivitaminsko-mineralni nadomjestak, a možete i nastaviti s onima koje ste uzimali tijekom trudnoće (npr. Prenatal).
- željezo - zalihe se prilično istroše tijekom trudnoće, a razmjerno ga je teško nadoknaditi hranom pa ga je prema procjeni liječnika katkad potrebno uzimati u tabletama.
.png)
.png)
8 'loših' ponašanja djeteta koja su opravdana i ne zaslužuju kaznu
Rekordan broj izostanaka u hrvatskim školama: Stručnjacima nije jasno zašto ih roditelji opravdavaju
Ovom frazom roditelji samo pogoršavaju dječje tantrume: Terapeutkinja savjetuje što jedino pomaže
3 savjeta poznate edukatorice kako odgojiti uspješno dijete
'Tko nam je kriv kad rađamo takvu djecu?' Ministar: Nije potrebno da uz svako dijete sjedi i pomoćnik u nastavi