U trudnoći je posebno važno jesti cjelovite i nutritivno bogate obroke. Proteini vode glavnu riječ na tanjuru trudnice, a neovisno o tome dobivate li ih iz biljnih ili životinjskih izvora, ne smijete ih zaobilaziti jer su odgovorni za većinu tjelesnih funkcija i kod mame i kod bebe, a pomažu održati i stabilnu razinu šećera u krvi što je ključno za zdravu trudnoću. Proteine ćete u prirodnom obliku, osim u mesu, pronaći i u ovim namirnicama.
Grčki jogurt
Grčki je jogurt odlična namirnica za trudnice koje žude za ugljikohidratima i slatkišima. Možete ga koristiti pri izradi umaka, zaliti po kuhanoj kaši, palenti ili povrću ili jesti kao umak uz povrtne popečke. Ako ga kombinirate s voćem, smanjit ćete eventualne skokove šećera u krvi.
Biljni proteini
Niz je biljnih namirnica koje su bogate proteinima. Suncokretove sjemenke, sezam, chia, lanene sjemenke, zatim orašasti plodovi poput badema, indijskog oraha, lješnjaka. Njihove namaze možete dodavati u kaše i smoothije, jesti uz voće ili njima pojačati jela na žlicu. U prehranu uključite i mahunarke koje obiluju proteinima i zdravim vlaknima.
Jaja
U trudnoći izbjegavajte nedovoljno kuhana jaja, ali tvrdo kuhana i dovoljno pečena jedite što više. Možete ih pripremiti na klasične načine ili ubaciti u salate i tjestenine, palačinke i zdrave kolače. Jaja su idealna namirnica za trudnice koje ih podnose jer sadrže važan nutrijent kolin, izvor su željeza i esencijalnih aminokiselina.
Riba
Konzumacija ribe osigurava dovoljne razine proteina, a trudnicama se preporučuje riba s manjim sadržajem žive. Dvije do tri porcije tjedno bile bi idealne i to po mogućnosti svježe ribe.
Chrissy Teigen kritiziraju jer joj kći drži noge na kuhinjskom pultu dok kuhaju
Ruski psiholog upozorava što majka nikad ne smije reći kćeri
Podižu se dohodovni cenzusi za vrtiće u Zagrebu, koji ostaju među najjeftinijima u Hrvatskoj
10 slavnih roditelja koji nemaju dadilju i sami brinu o svojoj djeci
Trebate li popuštati djeci tijekom igre?