VAŽNOST PRAVILNOG DISANJA U TRUDNOĆI I NA PORODU: Opustit će vas i osloboditi boli tijekom porođaja

Mnogo je metoda kojima si možemo olakšati trudnoću, ali i porođaj, a jedna od njih su vježbe disanja. Uistinu je puno koristi od vježbi disanja tijekom trudnoće koje će vas pripremiti da trenutak porođaja prođe što opuštenije i manje bolno. Tijekom trudnoće značajnije se mijenja plućna ventilacija. Dolazi do uvećanja minutne ventilacije za 50%, što je posljedica učinka progesterona na centar za disanje. Disanje se ubrzava, udisajni kapacitet se povećava; a poveća se i potrošnja kisika za 10-20%. 

Za početak vježbanja odaberite miran prostor i udoban ležaj te zauzmite najudobniji od sljedećih položaja:

Ležeći položaj na boku – jastuk stavite ispod glave, koljena lagano savijte i između stavite jastuk, ako je potrebno mali jastuk stavite i ispod trbuha ako imate osjećaj da vam trbuh visi.

Ležeći položaj na leđima – stavite jastuk ispod glave, koljena blago savijena i ispod njih mali jastuk, ruke opustite uz tijelo.

Sjedeći položaj – stavite jastučić kod donjeg dijela leđa, noge savijene pod pravim kutem,a stopala trebaju biti cijelom dužinom na podlozi.

Vježbe disanja mogu se kombinirati s pokretima ramenog pojasa i ruku. Vježba se provodi s dubokim laganim udisajem na nos pri čemu nastaju kombinirani dišni pokreti prsnog koša i trbuha. Pri udisaju se podižu ruke prema gore, a kroz izdisanje se ruke vraćaju u početni položaj. Varijanta ima više, npr. ruke se mogu odmicati u stranu kod udaha, primiti se dlanovima za laktove pa kod udaha podlakticam prema čelu, a kod izdaha vraćati u početni položaj.

Odvojite tijekom dana nekoliko minuta za vježbe disanja i omogućite tijelu i vašoj bebi dovoljnu dnevnu količinu kisika i na taj način potaknuti pravilan ritam disanja.

Tehnike disanja tijekom porođaja prilagođene različitim stadijima omogućuju kontrolu nad situacijom te koncentraciju pri samom porođaju. U raznim istraživanjima potvrđena je uspješnost tehnika disanja. Pravilno disanje vam omogućuje da se opustite između trudova i time štedite energiju, također jačaju prisebnost i motiviranost trudnice. Svaka trudnica se treba upoznati sa za fazama poroda da bi znala primjeniti tehnike disanja.

U drugom porođajnom dobu, disanje vam može pomoći da bi vam trudovi bili što produktivniji. No najbitnija stavka disanja jest opskrbljivanje kisikom vaše bebe. Pravilnim disanjem možete omogućiti sebi i bebi dovoljno kisika.

Najčešće se primjenjuju tri tehnike disanja: duboko trbušno disanje, dahtanje, kratko i plitko disanje u kombinaciji s dubokim udahom i izdahom. Ako je trudnoća uredna, tehnike disanja se mogu provoditi od 16. tjednu trudnoće. Do 34. tjedna trudnoće mogu se izvoditi 1-2x dnevno, a od 34. tj. vježbe se mogu izvoditi 2 – 6 puta dnevno 2 – 3 minute.

1. Tehnika disanja: DUBOKO TRBUŠNO DISANJE

Primjenjuje se tijekom većeg dijela prvog porođajnog doba: izdahnite kroz nos, udah na nos + trbuh prema van (brojiti do 4), izdah na usta + trbuh prema kralježnici (brojiti do 8).

2. Tehnika disanja: DAHTANJE

Kratke plitke i ubrzane izmjene udaha i izdaha, površno disanje, kao da ne puštate zrak ispod prsnog koša. Ova tehnika se koristi kada su trudovi jačeg intenziteta, lakše se podnosi intenzitet i trajanje truda. Cilj je što manje pomicati dijafragmu, jer je ona u kontaktu s maternicom. Ako preduboko dišete mogući su snažni bolovi u predjelu dijafragme.

3. Tehnika disanja: KRATKO/PLITKO DISANJE+ DUBOKI UDAH I IZDAH

Ova tehnika disanja se koristi kada su trudovi jačeg intenziteta, a još nije trudnica dovoljno otvorena (nedovoljno otvoren grlić maternice) da bi počela tehnika izgona. U to vrijeme trudnica može biti već umorna i iscrpljena, a neke zbog bolova gube kontrolu. Bitno je ostati smiren i strpljiv i suzdržati se od tiskanja.

Površno disanje (dahtanje) + jedan duboki udah i izdah trbušnog tipa, svakih 30 sekundi, kada vam je potreban odmor duboki udah i izdah i dalje nastaviti s površnim disanjem.

TEHNIKA IZGONA

Kada dođe do trenutka tiskanja nemojte se zbuniti nego se prepustite spretnim rukama i vodstvu babice. Maksimalno se usredotočite na upute i slušajte svoje tijelo. Babica će objasniti kako i kada treba tiskati. Opustite se koliko najviše možete. Sklopite oči prilikom tiskanja (od napetosti u tijelu može doći do pucanja kapilara i slabljenja pritiska trbušnih mišića).

• Dolazi trud - lagani izdah na usta, duboki udah na nos/usta kada je trud u maksimumu, zadržati dah i podignuti glavu i gornji dio lopatica (donji dio lopatica na krevetu), ispušta se zrak kroz usta i potpuno opuštanje.

Uz pravilno disanje, da biste bili sretna trudnica dodajte u dnevni plan puno smijeha i ljubavi, a oduzmite stres. Osim što ćete do trenutka porođaja imati već ‘uhodanu’ tehniku, vježbe disanja imaju veliku važnost i kod opuštanja. Vježbe disanja za vrijeme trudnoće omogućuju da opustite svoje tijelo, da se osjećate sretnije i zdravije, da se dodatno povežete sa svojom bebom jer i vaša beba će se osjećati sretno i smireno.