SMIJEM LI VJEŽBATI AKO DOJIM? Umjerena tjelovježba ima niz benefita za dojilje, ali pripazite na nekoliko faktora

Unatoč raznim neutemeljenim mitovima, vježbanje za vrijeme dojenja ne smanjuje produkciju mlijeka i sigurno je za majke. Da bi se žene osjećale ugodno, savjetuje se hranjenje bebe ili izdajanje mlijeka prije vježbanja kako bi se izbjegao neugodan osjećaj prepunjenosti dojki. Adekvatna hidracija je nužna za sve dojilje, a posebno za mame koje se odluče vratiti vježbanju.

Vježbe koje bi mogle odgovarati dojiljama jesu postpartum joga, pilates, hodanje, plivanje, bicikliranje i lagane vježbe snage.

Vježbe možete izvoditi i doma

U početku možda nećete imati dovoljno snage ni vremena za vježbanje i to je u redu. Pokušajte uspostaviti rutinu s kratkim sesijama vježbanja, a onda povećavajte trajanje, kako vaša kondicija bude rasla.

Ako nemate mogućnosti, vremena ili volje vježbati u nekom studiju, na internetu možete pronaći niz preporuka za jednostavne vježbe koje možete izvoditi kući, za vrijeme bebinog spavanja ili za vrijeme zajedničke igre na podu. Niz je vježbi koje možete raditi upravo u društvu vaše bebe.

Za vrijeme vježbanja izbjegavajte preusku odjeću i grudnjake kako ne biste začepili mliječne kanaliće i uzrokovali bol u grudima. Ako u bilo kojem trenutku osjetite izrazitu nelagodu, bol u trbuhu, krvarenje ili neobičan iscjedak, prestanite s vježbanjem i savjetujte se s vašim ginekologom.