Ženino tijelo je njezin najbolji suradnik kad krenu trudovi. Žena doduše ne može svjesno kontrolirati trudove jer njima upravlja mozak i hormoni što je prirodan i urođen proces. No, za uspješnost trudova koji potiskuju dijete kroz porođajni kanal korisno je znati osvijestiti mišiće zdjelice.

Mišićima zdjelice može se naučiti svjesno upravljati. O tome koliko je žena sposobna to činiti, ovisi hoće li poticati ili usporavati otvaranje ušća maternice te tijekom trudova pomagati ili odmagati djetetu u prolasku kroz porođajni kanal. Sposobnost svjesnog opuštanja mišića u vrijeme trudova korisna je vještina koja može pospješiti tijek porođaja. Naime, tijekom porođaja maternica se grči kako bi se otvorila i istisnula dijete prema porođajnom kanalu. Napinje li rodilja mišiće zdjelice, što može činiti iz straha, ometat će maternicu i prirodan tijek porođaja, zbog napetosti mišića osjećat će više boli koja međutim, u slučaju opuštanja, može biti svedena na minimum. Zato je važno prije porođaja istrenirati vještinu opuštanja. Možda vam tečaj za trudnice u tome može pomoći.

Vježbajte i kod kuće. Odaberite vrijeme kada vas nitko neće ometati. Lezite najbolje na bok jer bi vam ležanje na leđima moglo biti nelagodno. Uključite ugodnu glazbu i dišite ravnomjerno i duboko. Udahnite polagano na nos i polako izdišite na usta. Usredotočite se na disanje, što će vam pomoći da opustite “glavu” i ne mislite o nebitnim stvarima. Dok dišete, razmišljajte o pojedinim dijelovima svojega tijela i redom ih opuštajte. Zamislite kako vaše tijelo otpušta svu napetost i postaje lagano i lepršavo.

Foto: Thinkstock