U trudnoći je tijelo izloženo puno većim naporima pa je posve normalno da su i veće potrebe za nekim nutrijentima koji osiguravaju njegovo funkcioniranje. Jedan od nutrijenata koji su posebno važni za funkcioniranje metabolizma je magnezij.
Magnezij se pojačano gubi putem mokraće pa je potrebno pojačati njegov unos kako bi se održala ravnoteža u metabolizmu trudnice. Manifestacija sniženih razina magnezija kod trudnice očituje se grčevima u mišićima nogu, zadržavanju tekućine i edemima te nemirnim nogama tijekom noći.
Magnezij je važan za normalno funkcioniranje mišićnoga sloja maternice, ali i funkcioniranje crijevne peristaltike.
Naime, kako je razina progesterona u trudnoći vrlo visoka, pokreti crijeva su usporeni tako da je opstipacija jedan od većih problema velikog broja trudnica. Dovoljan unos magnezija rješava taj problem vrlo lako. Osim toga, magnezij pospješuje rast maternice, placente te zdrav razvoj fetalnih kostiju i organa.
Magnezij opušta mišiće, a istraživanja pokazuju kako unos dovoljne količine magnezija tijekom trudnoće sprečava prijevremene kontrakcije maternice, samim time i prijevremeni porod. Također, pomaže izgradnji zuba i kostiju kod djeteta, a majci pomaže u održavanju normalne razine šećera u krvi te regulira razinu kolesterola i omogućava pravilan rad srca. Isto tako, magnezij u trudnoći pomaže i kod smanjivanja grčeva u nogama.
U posljednjem tromjesečju trudnoće manjak magnezija je najjače izražen. U ovo vrijeme fetalni organizam sa svoje strane troši dnevno 5 - 7.5 mg magnezija.
No, osim dovoljnog unosa magnezija, trudnica treba obratiti pozornost i na dostatan unos kalcija jer je riječ o mineralima koji međusobno ‘surađuju’. Naime, magnezij opušta mišiće, dok ih kalcij potiče na rad, na kontrakciju.
Kako osigurati dovoljan unos?
Vrlo je važno znati koju količinu magnezija trudnica treba unositi u organizam jer postoje određene nuspojave kod uzimanja prevelike količine magnezija, kao što su grčevi u probavnom sustavu i proljev.
Za trudnice u dobi do 30. godine života preporučuje se doza od 350 mg, a za trudnice nakon 30-ih 360 mg dnevno.
Hrana koju ćete češće staviti na jelovnik jer sadrži mnogo magnezija je:
• sjemenke bundeve
• sjemenke suncokreta
• pšenične mekinje
• kruh od cjelovitog pšeničnog zrna
• indijski oraščići
• kikiriki
• tamna čokolada
• banane
• maline
• grašak
• brokula
• grah