Kalcij je važan mineral i naše ga tijelo treba za izgradnju kostiju i zuba, za zgrušnjavanje krvi te regulaciju srčanog ritma. U dječjoj je dobi iznimno važan jer utječe na zdrav rast i formiranje kostiju. Iako su mlijeko i mliječni proizvodi najpoznatiji izvori kalcija, ako ih vaša djeca iz nekog razloga ne mogu ili ne žele konzumirati, optimalne razine kalcija osigurajte im iz drugih namirnica.
Ima ga u ribi, voću i zelenom lisnatom povrću
Kalcij, vitamin D i prirodne masnoće potiču optimalan razvoj kostiju i mozga u dojenčadi i male djece koja ga dobivaju u majčinom ili adaptiranom mlijeku. Zdrave masnoće koje djeca unose hranom pomažu im u apsorpciji i skladištenju vitamina D, a on pomaže u optimalnom iskorištavanju kalcija za njegove uloge u tijelu.
Djeca od 1 do 3 godine trebala bi konzumirati oko 700 miligrama kalcija u danu, a osim mliječnih proizvoda, namirnice bogate kalcijem su:
• Losos
• Srdele
• Tofu
• Zeleno lisnato povrće
• Sezam
• Amarant
• Bademi
• Soja
• Smokve
• Naranče
• Brokula
• Mahune
Dijete koje ne konzumira mliječne proizvode, u danu bi trebalo pojesti dva do tri obroka bogata kalcijem.
Zdrave masti u djetetovoj prehrani
Vitamin D tijelo dobiva od sunčeve svjetlosti, a njegov unos putem hrane je nedostatan. Ipak, namirnice u kojima se može naći vitamin D su:
• Tunjevina
• Skuša
• Bakalar
• Losos
• Jaja
• Pileća i svinjska jetrica
• Ulje jetre bakalara
Stručnjaci preporučuju da 35% dnevnih kalorija todleri trebaju dobiti iz zdravih masti koje su neophodne za stanični rast i razvoj, energiju te djelovanje vitamina topivih u mastima. Preporučena dnevna doza bila bi oko 30 grama masti, a osim u mliječnim proizvodima, zdrave masti sadrže i:
• Losos
• Avokado
• Maslaci orašastih plodova
• Maslinovo ulje, laneno ulje
• Lanene sjemenke
• Masline
Masnoće djetetu servirajte uz kuhano povrće ili mu ponudite namaz od avokada, namaz od slanutka koji ste pojačali maslinovim uljem. Lanene sjemenke i orašaste maslace možete im dodati u zobenu kašu ili smoothie.
Mucanje kod djece: Kako prepoznati znakove i kada potražiti pomoć
Dr. Rajović kaže da je ova zaboravljena tradicionalna aktivnost najbolja za razvoj dječjeg mozga
Je li vaše dijete orhideja ili maslačak? Liječnik proučavao što najviše pomaže osjetljivoj djeci
Kojim redom izbijaju mliječni i trajni zubi kod djece: Naša stomatologinja donosi cjelokupni vodič za roditelje
Ranko Rajović upozorava zašto nije dobro da djeca imaju previše izvanškolskih aktivnosti