Postaprtum prehrana: Zdravi zalogaji koji potiču laktaciju!

Osim što trošite energiju na brigu o djetetu, kućanske poslove, ako imate još djece, o zadovoljenju njihovih potreba, uz to ste i mala tvornica mlijeka koja proizvodi hranu za svoju bebu 24 sata dnevno.    Stoga, mame koje doje pri ruci uvijek trebaju imati zdrave zalogaje koji, ne samo što potiču laktaciju nego i daju energiju koja im je potrebna da prežive dan.

Zob je hranjiva namirnica koja je među vodećim što potiču proizvodnju mlijeka, a još ako je jedete u ovim ukusnim kolačićima u kojima ima i kokosova ulja, dobit ćete hranjive tvari bogate vitaminom B, željezom, raznim mineralima, zdravim mastima i probioticima.

Sastojci:šalica zobenih pahuljica, ½ šalice sjeckanog, nezaslađenog kokosa, ¼ šalice sezamovih sjemenki, ½ šalice mljevenih lanenih sjemenki, ¼ šalice meda (može i javorovov sirup), ¾ šalice maslaca od badema ili kokosa, 1 žličica cimeta, ¼ žličice morske soli. Po želji, čokoladni čips, grožđice ili suhe brusnice

2. Suhe marelice

3. Punjena kuhana jaja

‘Tvrdo’ skuhajte jaja, ogulite ih i prepolovite. Žlicom izvadite žumance. Sva kuhana žumanca stavite u zdjelu i zgnječite ih viljuškom. Na 6 jaja dodajte 3 žličice majoneze, 1 žličicu senfa, 1 žličicu jabučnog octa, sol i papar. Sve izmiješajte u glatku smjesu i njome napunite jaja. Pospite slatkom mljevenom crvenom paprikom i jaja su spremna za jelo.

4. Jogurt s voćem

5. Smoothieji

Smoothieji su jednostavan (i ukusan) način da u svoj organizam unesete hrpu voća i povrća. Kombinirajte kako želite i uživajte!

6. Kokice

Ovakve kokice još niste jeli. Kokice sadrže puno vlakana, što ih čini zalogajem koji će vas dugo držati sitima. Dodajte i svježe začinsko bilje te maslinovo ulje kako biste povećali unos hranjivih tvari.

7. Energetske kuglice

Postoji toliko načina da napravite ukusne energetske kuglice guste koje su vrlo hranjive, a da čak ne uključite pećnicu. A ovo je samo prijedlog, jedino vam treba blender.

U blender ubacite datulje, kokos, indijske oraščiće, sušeni mango (ili marelice). Potom maccu, kurkumu, malo papra, maslac od indijskih oraščića (jeftinija verzija kikiriki maslac ili kokosov maslac) pa opet malo blendajte, i napravite kuglice. Jednostavno, zar ne?

Tekst: Sanja Matasić

Foto: Instagram