Još
Ostalo

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

Postaprtum prehrana: Zdravi zalogaji koji potiču laktaciju!

Nije tajna da ste tijekom trudnoće često gladni. No glad koju osjećate dok dojite, nalik je onoj kao da vam u trbuhu čuči zvijer koju nikako ne možete nahraniti. Evo prijedloga za jednostave zdrave zalogaje koji potiču laktaciju

 zdravi zalogaji

Osim što trošite energiju na brigu o djetetu, kućanske poslove, ako imate još djece, o zadovoljenju njihovih potreba, uz to ste i mala tvornica mlijeka koja proizvodi hranu za svoju bebu 24 sata dnevno.    Stoga, mame koje doje pri ruci uvijek trebaju imati zdrave zalogaje koji, ne samo što potiču laktaciju nego i daju energiju koja im je potrebna da prežive dan.

Kod poznatih svjetskih food bloggerica pronašli smo 7 ideja za zdrave zalogaje bogate hranjivim tvarima. Sretno grickanje!

1. Kolačići za dojenje!

Zob je hranjiva namirnica koja je među vodećim što potiču proizvodnju mlijeka, a još ako je jedete u ovim ukusnim kolačićima u kojima ima i kokosova ulja, dobit ćete hranjive tvari bogate vitaminom B, željezom, raznim mineralima, zdravim mastima i probioticima.

Sastojci:šalica zobenih pahuljica, ½ šalice sjeckanog, nezaslađenog kokosa, ¼ šalice sezamovih sjemenki, ½ šalice mljevenih lanenih sjemenki, ¼ šalice meda (može i javorovov sirup), ¾ šalice maslaca od badema ili kokosa, 1 žličica cimeta, ¼ žličice morske soli. Po želji, čokoladni čips, grožđice ili suhe brusnice

Priprema:Sve sastojke ubacite u veliku zdjelu. Pomiješajte ih žlicom dok se dobro ne sjedine. Stavite zdjelu u hladnjak na 10-15 minuta ili dok smjesa ne postane čvrsta. Vlažnim

rukama oblikujte kuglice. Možete ih konzumirati odmah, a ako ste ih planirali za neki kasniji međuobrok, spremite ih u hladnjak

2. Suhe marelice

Ovo suho voće odličan je zalogajčić između obroka, pun su vitamina i fitoestrogena koji pomažu u proizvodnji mlijeka.

3. Punjena kuhana jaja

‘Tvrdo’ skuhajte jaja, ogulite ih i prepolovite. Žlicom izvadite žumance. Sva kuhana žumanca stavite u zdjelu i zgnječite ih viljuškom. Na 6 jaja dodajte 3 žličice majoneze, 1 žličicu senfa, 1 žličicu jabučnog octa, sol i papar. Sve izmiješajte u glatku smjesu i njome napunite jaja. Pospite slatkom mljevenom crvenom paprikom i jaja su spremna za jelo.

4. Jogurt s voćem

Jogurt je bogat kalcijem i vitaminom D. Umiješajte malo granole, bobičastog voća i maslaca od kikirikija kako biste ga dodatno obogatili hranjivim tvarima, a ukus će biti rajski.

5. Smoothieji

Smoothieji su jednostavan (i ukusan) način da u svoj organizam unesete hrpu voća i povrća. Kombinirajte kako želite i uživajte!

6. Kokice

Ovakve kokice još niste jeli. Kokice sadrže puno vlakana, što ih čini zalogajem koji će vas dugo držati sitima. Dodajte i svježe začinsko bilje te maslinovo ulje kako biste povećali unos hranjivih tvari.

7. Energetske kuglice

Postoji toliko načina da napravite ukusne energetske kuglice guste koje su vrlo hranjive, a da čak ne uključite pećnicu. A ovo je samo prijedlog, jedino vam treba blender.

U blender ubacite datulje, kokos, indijske oraščiće, sušeni mango (ili marelice). Potom maccu, kurkumu, malo papra, maslac od indijskih oraščića (jeftinija verzija kikiriki maslac ili kokosov maslac) pa opet malo blendajte, i napravite kuglice. Jednostavno, zar ne?

Tekst: Sanja Matasić

Foto: Instagram

Najnovije

Najpopularnije