Svi znamo da je vježba

važna za zdravlje cijele obitelji - umanjuje opasnost od srčanih oboljenja,

uspješno regulira tjelesnu težinu i pomaže svim članovima obitelji da

razmišljaju pozitivno. Vježba je posebno važna kad su u pitanju djeca: osim što

će vaše dijete biti aktivnije i zdravije, vježbajući uz ostale članove obitelji

usvojit će neke zdrave navike za cijeli život.

Ipak, ne očekujte da će

dijete samo od sebe zavoljeti i usvojiti aktivni stil života. Vaš je posao

djetetu POKAZATI da je biti aktivan zabavno. Kad je vježbanje više nalik na

igru, dijete će više uživati i jače se vezati uz vježbe koje mu priredite. Evo

nekoliko ideja kako trening uspješno "ukomponirati" u svakodnevni

obiteljski život.

Planirajte vrijeme za igru

Uzmite si vremena i

planirajte tri aktivnosti tijekom tjedna, u trajanju od barem 30 minuta, koje

ćete odraditi sa svojom djecom. Ne mora to biti ništa grandiozno - dovoljno je

da budete s njima aktivni, recimo, u parku nakon škole. Ili da se igrate

skrivača u ulici. Ili da napucavate loptu s njima...

Vikend također može biti

prilika za obiteljsko razgibavanje. Bio to izlet u prirodu, kraće planinarenje

ili trčkaranje livadom, sve se "piše". Glavno je da ih maknete ispred

televizijskih i ekrana tableta, mobitela i igraćih konzola. Ako im jednostavno

zabranite buljenje u ekrane, pobunit će se. Umjesto toga, ponudite im zdravu

alternativu u koju je uključena cijela obitelj.

Šetajte i pedalirajte gdje god možete

Znamo, radni vam je

tjedan prekrcan obvezama i nigdje ne biste stigli bez automobila. Ali je li baš

tome tako? Umjesto da sebe i njih vozite, radije odvojite malo više vremena i u

školu ili do vrtića hodajte, do trgovine skoknite biciklima, do bake i djeda

prošetajte. Neka djeca naprave tablicu tjednog pješačenja i bicikliranja - što

šarenija, tim bolje. Svaki kvadratić tablice neka predstavlja 15 minuta

aktivnosti; klincima će postati fora da tablica iz tjedna u tjedan bude sve

dulja i dulja.

Aktivirajte obiteljska okupljanja

Znate kako inače

izgledaju obiteljska okupljanja: odrasli sjede uz jelo i piće, a djeca uz

nečiji mobitel ili tablet. Prekinite to i pokrenite novu, aktivnu obiteljsku

tradiciju. Djecu zabavite nekim sportom, ali uključite i odrasle; timovi neka

budu mješoviti, a zadaci zabavni. Uglavnom, napravite sve da stolci budu što

dulje slobodni.

Kućne poslove pretvorite u zabavu

Realno, malo je ljudi

koji uživaju u pranju posuđa ili čišćenju stana. Ali kućni poslovi ne moraju

biti dosadni: recimo, prati posuđe, brisati ga i spremati može postati

zajednička aktivnost. Ako u sve uklopite i pjesmu, eto vam mjuzikla, a odmah

ćete se i rasplesati. Slično je i s usisavanjem prašine ili baratanja metlom...

Ulaštiti podove možete tako da jedno dijete sjedne na staru deku, a drugo ga

vuče po stanu. U svakom slučaju, svaka aktivnost može postati zabavna - ako vi

tako odlučite.

Vrt nije samo za odrasle

Djeca se vole igrati i zaprljati

- a rad u vrtu idealna je prilika za oboje. Slobodno ih potaknite da vam pomažu

s okopavanjem, sađenjem, zalijevanjem... Kad jednom niknu plodovi njihovog rada

i truda u obliku pravih plodova, veselju neće biti kraja.

Ako i nemate vrt, već samo dvorište, nemojte ih štedjeti rada - ali napravite to na zabavan način. Skupljanje lišća u jesen ili čišćenje snijega zimi nešto je što se mora obaviti, ali može rezultirati i zabavnim aktivnostima poput skoka u hrpu lišća ili obiteljskog grudanja u snijegu.

Tekst: K. Š.
Fotografija: Shutterstock