PLAN PREHRANE U TRUDNOĆI: Ovaj će vam savjet pomoći da izbjegnete "lošu" hranu

S obzirom na to da u sebi nosite novi život prehrana je u ovoj fazi života itekako važna. Kako za vaše, tako i za zdravlje nerođenog djeteta. I iako ćete često čuti savjete tipa kako za vrijeme trudnoće jedete za dvoje pa možete slobodno "pojačati" porciju, to nije istina. Više nego ikada prije sada biste trebali više računa povesti o količini i kvaliteti namirnica koje unosite u svoj organizam. Koje su to koje bi se obavezno trebale naći na vašem tanjuru otkrivamo u nastavku.

• crveno meso
• perad (ali svakako ukloniti kožu)
• jaja
• grahorice (kuhane)
• orašasto voće
• maslac od kikirikija

Maslac od kikirikija je dobar izbor glede proteina, ali nemojte pretjerivati s količinom. Isto vrijedi i za jaja.

Druga skupina - žitarice

Iz ove skupine treba jesti šest porcija dnevno:

• kruh od integralnih žitarica
• žitarice bogate vlaknima
• zob
• krekeri od integralnih žitarica
• smeđa riža

Jedna porcija označava jednu šalicu kuhanih žitarica.

Treća skupina - povrće

Treba jesti tri do pet porcija povrća dnevno, i to odabrati sa sljedećeg popisa:

• zeleno lisnato povrće (špinat, salata, kelj)
• žarko žuto povrće (tikva, mrkva, bundeva)
• drugo povrće - rajčica, kelj, paprika, grašak, zelene/žute mahune, brokula

Četvrta skupina - voće

S ovog popisa odaberite dvije do četiri porcije dnevno:

• citrusno voće - naranče, mandarine, grejp
• jagode
• lubenice
• mango
• jabuke
• banane
• breskve

Peta skupina - mlijeko

Dnevno bi trudnice trebale konzumirati tri ili više porcije mlijeka:

• nemasni jogurt
• tvrdi sir
• mlijeko