Na putu od usta do želuca, hrana prolazi kroz jednjak koji je od želuca odvojen prstenastim mišićem - sfinkterom. U drugoj polovici trudnoće se, zbog popuštanja sfinktera (posljedica hormonalnih promjena), kao i zbog pritiska povećane maternice na želudac, dio sadržaja želuca, uključujući i želučanu kiselinu, vraća u donji dio jednjaka. Pri dodiru želučane sa sluznicom jednjaka, javlja se bol i žarenje koji se šire prema prsima. Računa se da od žgaravice pati četvrtina do polovina trudnica, a uglavnom je bezopasna i prolazi sama od sebe nakon porođaja. Teške komplikacije refluksa su, srećom, rijetke u trudnoći, ali ih obavezno treba liječiti uz nadzor liječnika.

Evo kako se možete boriti protiv žgaravice:

1. Obroke tijekom dana rasporedite na četiri ili pet manjih porcija jer obilni obrozi opterećuju želudac i mogu “protjerati” kiselinu.

2. Hranu dobro žvačite i jedite polako, po mogućnosti u ugodnom okruženju, jer stres povećava proizvodnju želučane kiseline.

3. Pijte uglavnom između obroka, a tijekom obroka ne više od jedne čaše. Pijte uglavnom vodu i nezaslađene napitke, i to polako, više puta u manjim gutljajima.

4. Nemojte leći odmah nakon jela, nego tek dva-tri sata kasnije.

5. Izbjegavajte hranu koja pojačava kiselinu: kavu, čaj, čokoladu, gazirana i alkoholna pića, prženu, vrlo masnu, slatku i jako začinjenu hranu, hranu na bazi rajčice, luk, proizvode koji sadrže pepermint i mlijeko (koje zbog visokog udjela kalcija dovodi do pojačanog lučenja kiselina. Izbjegavajte i kiselo voće (naranča, grejp). Izuzetak je limun koji zapravo pogoduje lužnatosti u organizmu i koji se u kombinaciji sa šalicom tople vode ujutro na tašte (20-ak min prije jela) koristi kao prirodni lijek protiv žgaravice i kao sjajna pomoć za cijeli probavni sustav.

6. Zbog svog sastava, sirovi bademi pomažu kod žgaravice, a grickanje krekera također može pomoći. Naravno, u umjerenoj količini.

7. Koromač je slatki, aromatični začin koji olakšava probavu, ublažava napuhavanje i žgaravicu. Kod kuće pripremljen čaj od sjemenki koromača, anisa i cvjetova kamilice ublažava žgaravicu.

8. Đumbir, osim što je od davnina poznati digestiv, neutralizira želučanu kiselinu. Možete grickati vrlo male količine svježeg korijena đumbira ili piti čaj pripremljen od njega. Dobro je što izbjegavate večernji obrok ako vas žgaravica muči i noću. Nekoliko sati prije odlaska na spavanje bolje je ne jesti, a dobro je povisiti uzglavlje kreveta i, koliko to pritisak maternice dopušta, ležati na lijevom boku s jastukom među nogama.

9. Možete rastopiti žlicu soda bikarbone u pola čaše vode. Također pomaže!

10. Ne nosite tijesnu odjeću i ne vježbajte netom nakon obroka (baš kao što ne trebate ni raditi neke teže kućanske poslove koji uključuju sagibanje)

Ako neke od ovih savjeta nisu pomogle, obratite se liječniku da vam propiše odgovarajuće lijekove ili provjeri u kojem stupnju vam ovo otežava trudnoću i kako vam se može najbolje pomoći.

Tekst: Andreja Strelec-Dučak, dipl. ing. prehrambene tehnologije i nutrizionizma, roditelji.hr

Foto: Profimedia