Ovaj vitamin pomaže spriječiti spinu bifidu (rascjep kralježnice) i druge malformacije neuralne cijevi fetusa. Spina bifida ozbiljna je prirođena malformacija, a nastaje kada se cijev u kojoj se nalazi središnji živčani sustav ne razvije potpuno. Tada je moguća posljedica težak invaliditet.
Žene koje nastoje začeti trebale bi odmah početi unositi folnu kiselinu ili vitamin B9 te nastaviti tijekom prva tri mjeseca trudnoće. Preporučena je dnevna doza 400 mikrograma, no količina folne kiseline koju tijelo apsorbira može se povećati i prehrambenim navikama: brojne namirnice obiluju vitaminom B9, osobito zeleno povrće (brokula, prokulica, šparoge), kvasac, naranče, mekinje.
Željezo i kalcij jednako su važni za trudnicu i bebu
Ako je prehrana uravnotežena, unos tih minerala prirodnim putem uglavnom je dovoljan. Dnevna potreba za kalcijem iznosi 1000 mg, a namirnice koje ga sadržavaju jesu mliječni proizvodi (prerađeno mlijeko i sirevi, jogurt), sok od naranče, mlijeko od soje, žitne pahuljice, zeleno povrće (kelj, špinat, brokula), tofu, bademi.
Željezo je potrebno radi proizvodnje hemoglobina, koji prenosi kisik kroz tijelo. Potrebna dnevna doza iznosi 30 mg, a najviše ga ima u crvenome mesu, tamnome mesu peradi, lososu, jajima, tofuu, grahu, suhom voću te zelenome lisnatom povrću.
Tekst: Rahela Filip
Foto: Thinkstock
10 citata Anne Frank koje svaka djevojčica treba pročitati
Mama pokazala kontroverzni trik kojim potiče dijete na kućanske poslove: Mnogim roditeljima ne sviđa se ideja
Odrasli su skupa, imaju iste roditelje: Zašto braća i sestre imaju drugačiji doživljaj djetinjstva?
Serija 'Adolescencija' šokirala svijet: Otkrila tajno značenje popularnih emotikona, ali i novih izraza
7 japanskih tehnika za brzo učenje: Zbog ovih jednostavnih trikova njihovi učenici su među najboljima