Ovaj vitamin pomaže spriječiti spinu bifidu (rascjep kralježnice) i druge malformacije neuralne cijevi fetusa. Spina bifida ozbiljna je prirođena malformacija, a nastaje kada se cijev u kojoj se nalazi središnji živčani sustav ne razvije potpuno. Tada je moguća posljedica težak invaliditet.
Žene koje nastoje začeti trebale bi odmah početi unositi folnu kiselinu ili vitamin B9 te nastaviti tijekom prva tri mjeseca trudnoće. Preporučena je dnevna doza 400 mikrograma, no količina folne kiseline koju tijelo apsorbira može se povećati i prehrambenim navikama: brojne namirnice obiluju vitaminom B9, osobito zeleno povrće (brokula, prokulica, šparoge), kvasac, naranče, mekinje.
Željezo i kalcij jednako su važni za trudnicu i bebu
Ako je prehrana uravnotežena, unos tih minerala prirodnim putem uglavnom je dovoljan. Dnevna potreba za kalcijem iznosi 1000 mg, a namirnice koje ga sadržavaju jesu mliječni proizvodi (prerađeno mlijeko i sirevi, jogurt), sok od naranče, mlijeko od soje, žitne pahuljice, zeleno povrće (kelj, špinat, brokula), tofu, bademi.
Željezo je potrebno radi proizvodnje hemoglobina, koji prenosi kisik kroz tijelo. Potrebna dnevna doza iznosi 30 mg, a najviše ga ima u crvenome mesu, tamnome mesu peradi, lososu, jajima, tofuu, grahu, suhom voću te zelenome lisnatom povrću.
Tekst: Rahela Filip
Foto: Thinkstock
Ovo ponašanje živcira roditelje, ali pokazuje da su djeca najsretnija
Kako je moguće da su djeca istih roditelja potpuno različita? Psihologinja otkriva 5 razloga
5 ideja za uskrsne aktivnosti s djecom: Provedite blagdane bez ekrana
Je li Uskrs postao Božić broj 2? Roditelji se pitaju trebaju li kupovati poklone i za ovaj blagdan
5 suptilnih znakova da vršite preveliki pritisak na dijete