Devet mjeseci se vaše tijelo mijenjalo, širilo i pripremalo za rođenje bebe koja je iz male točke u vašem trbuhu izrasla u pravo dijete, a očekujete da će se za 10 dana vratiti u formu kao prije trudnoće. Dopustite da vas odmah razočaramo i kažemo da nema šanse!
Ono što je jako važno znati je da je vaše tijelo iscrpljeno, da mu je potrebno dosta vremena da se vrati u normalu te da je prvih 40 dana razdoblje kada ne smijete držati dijetu niti vježbati.
Ne postoji dijeta za dojilje, to je interakcija nekoliko različitih čimbenika koji se međusobno nadopunjuju i zajedno pomažu u postizanju željene težine. Pogledajte strategiju koja vam može pomoći:
Budite realni, dijeta za dojilje je mit
Trebalo vam je devet mjeseci da dobijete na težini, pa očekujte da će vam trebati barem toliko da smršavite. U početku ćete gubiti više jer će voda koja se nakupila otići, ali tada će vam se činiti da se ne možete pomaknuti s jedne točke.
Hidratirajte tijelo
Tekućina je važna u svakom trenutku, posebno za majke i dojilje. Voda vam može pomoći u mršavljenju, a nedavno istraživanje sa Sveučilišta u Birminghamu pokazalo je da su pretile odrasle osobe koje su pile 500 mililitara vode prije svakog obroka izgubile gotovo 5 kilograma više od onih koji nisu pili vodu prije jela.
Uzmajte puno proteina
Dovoljan unos proteina pomoći će vašem tijelu da se osjeća sito, ima stabilnu razinu šećera u krvi i dovoljno energije.
Jedite povrće
Kad god osjetite glad i nije vrijeme za obrok, uzmite salatu. Ne može vam naštetiti i ne samo da je hranjivo za vas, nego će ga vaša beba dobiti kroz vaše mlijeko. Povrće je bogato vlaknima i vodom, što će vam pomoći da se osjećate sito uz minimalne kalorije.
Smanjite unos ugljikohidrata
Ptice na grani već znaju da, kad god želite smršaviti, prvo što trebate učiniti je ne ići u pekaru. Test će vam pomoći da održite svoju težinu, a vašem tijelu neće dati puno hranjivih tvari.
Dojite
Dojenje može olakšati gubitak težine. U prosjeku, dojenjem se gubi do 500 dodatnih kalorija dnevno, a samo zato što znate da gubite kalorije ne znači da trebate jesti sve kako biste to nadoknadili i da vaša beba može dobiti mlijeko. Vaša beba voli zdravu hranu i vodu, a to je sve što je potrebno da dobije mlijeko, a može vam pomoći i da izgubite puno kilograma.
Sjedite
Koliko god vam se žuri, važno je sjediti dok jedete. To će vam pomoći da jedete zdravije, jedete manje kalorija i osjećate se sito.
Pripremite jela
Puno je jednostavnije, ali i bolje za svoj višak kilograma koji treba nestati sami pripremati obroke dok beba spava. Ako to ne učinite, ogladnjet ćete, onda nećete moći pripremiti i naručiti neku brzu hranu koja vam uopće ne treba.
Pazite na ozljede
Ovisno o vrsti poroda, liječnik će vam omogućiti da počnete vježbati 4-6 tjedana nakon poroda. Međutim, budući da su vam kosti i zglobovi još uvijek nestabilni, važno je paziti na tempo kako biste izbjegli ozljede.
Vratite snagu želuca
Za početak vježbanja morate povratiti trbušne mišiće koji su tijekom poroda obavljali kraljevski posao. Možda bi bilo dobro krenuti s nekim postporođajnim fitnessom kojim ćete lagano aktivirati želudac.
Nemojte pretjerivati
Kada se osjećate spremni, dodajte blage kardio vježbe i vježbe otpora jednom ili dvaput tjedno. Sve je to dobro za vraćanje mišićnog tonusa i metabolizma. Počnite s brzim hodanjem ili umjerenom vožnjom bicikla, prije nego što počnete intenzivnije vježbati.
Ugodite sebi
Dopustite sebi da pojedete svoj omiljeni desert jednom ili dvaput tjedno. Neće vas previše boljeti ako se ostatak vremena hranite zdravo, ali će vam psihički puno značiti.
Budite nježni prema sebi
Na prvom mjestu treba znati da je najvažnije biti zdrav i aktivan, kako biste zaboravili na usporedbe sa poznatim osobama ili drugim mamama na društvenim mrežama. Vodite računa o tome što jedete, hodajte i tijelo će vam uskoro pokazati zahvalnost.