1. Jedite redovito i što kvalitetnije (raznovrsna prehrana koja uključuje voće i povrće, integralne žitarice, orašaste plodove (npr. lješnjak, orah), krto meso, ribu, sjemenke (sezam, lan, buća), mliječne proizvode.
  2. Pijte dovoljno tekućine tijekom cijelog dana, ljeti još više.
  3. Ako nemate vremena ili ste preumorni za pripremu obroka, posegnite za suhim voćem i orašastim plodovima. Napravite zobenu kašu s mlijekom ili jogurtom ili mliječno-voćni shake.
  4. Redukcijske dijete se ne preporučuju zato što se neke toksične supstance, s kojima majka dođe u kontakt tijekom života skladište u masnom tkivu te tako oslobođeni toksini iz masnog tkiva mogu završiti u majčinom mlijeku. Oskudna prehrana, osim toga, utječe i na količinu i kvalitetu mlijeka.
  5. Alkohol i pušenje u potpunosti izbjegavajte. Kofeinske napitke (kava, čaj, kola) konzumirajte s mjerom.
  6. Izbjegavajte konzumiranje vrsta ribe u kojima su visoke koncentracije žive (npr. morski pas, skuša, sabljarka) te ograničite unos brancina, tune i grdobine.

Tekst: Martina Ivanišević, dipl. ing. prehrambene tehnologije

Foto: Profimedia