- Jedite redovito i što kvalitetnije (raznovrsna prehrana koja uključuje voće i povrće, integralne žitarice, orašaste plodove (npr. lješnjak, orah), krto meso, ribu, sjemenke (sezam, lan, buća), mliječne proizvode.
- Pijte dovoljno tekućine tijekom cijelog dana, ljeti još više.
- Ako nemate vremena ili ste preumorni za pripremu obroka, posegnite za suhim voćem i orašastim plodovima. Napravite zobenu kašu s mlijekom ili jogurtom ili mliječno-voćni shake.
- Redukcijske dijete se ne preporučuju zato što se neke toksične supstance, s kojima majka dođe u kontakt tijekom života skladište u masnom tkivu te tako oslobođeni toksini iz masnog tkiva mogu završiti u majčinom mlijeku. Oskudna prehrana, osim toga, utječe i na količinu i kvalitetu mlijeka.
- Alkohol i pušenje u potpunosti izbjegavajte. Kofeinske napitke (kava, čaj, kola) konzumirajte s mjerom.
- Izbjegavajte konzumiranje vrsta ribe u kojima su visoke koncentracije žive (npr. morski pas, skuša, sabljarka) te ograničite unos brancina, tune i grdobine.
Tekst: Martina Ivanišević, dipl. ing. prehrambene tehnologije
Foto: Profimedia
