10 prijedloga što pripremiti djeci za užinu? Domaći stručnjaci sastavili recepte za zdrave i ukusne sendviče

Različite kombinacije donose pregršt različitih tipova tog popularnog obroka. Kako bi sendvič bio hranjiv i ukusan obrok, bitno je pripaziti na sastojke. Umjesto bijelih varijanti kruha, birajte one tamnije i uvijek dodajte povrće. Uz sendvič spakirajte voće, orašaste plodove (bademe, lješnjake, orahe) i vodu.

PROTEINSKI SUPER SENDVIČ

Sastojci: integralno pecivo sa sjemenkama ili dvije kriške raženog kruha, svježi kravlji sir, tuna u salamuri, naribana mrkva, mladi špinat ili matovilac

TORTILJA SENDVIČ S PILETINOM I MOZZARELLOM

Sastojci: pileća prsa, maslinovo ulje, sir mozzarella, krastavac, mini rajčice, zelena salata, grčki jogurt, integralna tortilja

PRŠUTKO

Sastojci: integralno pecivo sa sjemenkama, meki ili zrnati sir, pršut, rajčica, zelena salata. Umjesto pršuta može se koristiti dimljeni tofu

NAMAŽI I SMAŽI SENDVIČ

Sastojci: raženi kruh, namaz od slanutka, mrkva, povrće prema želji (zelena salata, krastavac, rajčica, paprika). Namaz od slanutka može se zamijeniti drugim namazima poput namaza od sira, ribe ili domaćom pilećom paštetom

INTEGRALNI ŠARENI SENDVIČ

Sastojci: integralno pecivo sa sjemenkama ili raženi kruh, maslac, zelena salata, polutvrdi sir, pileća ili pureća prsa u ovitku, paprika, rajčica

OMLET SENDVIČ

Sastojci: integralno pecivo, jaje, paprika, rajčica, zelena salata, maslinovo ulje

FISHBURGER

Sastojci: integralno pecivo, file oslića ispečen na tavici ili panirani (pečen u pećnici na papiru za pečenje), polutvrdi sir, kiselo vrhnje, kiseli ili svježi krastavci, zelena salata

MEDITERANSKI SENDVIČ

Sastojci: integralno pecivo sa sjemenkama, maslinovo ulje, sir mozzarella, maslina, rajčica, bosiljak

TUNJEVINA U GRAHAM PECIVU

Sastojci: graham pecivo ili integralno pecivo sa sjemenkama, tuna konzervirana u salamuri, kuhano jaje, kiselo vrhnje, zelena salata, rajčica

Izvor: Hrvatski zavod za javno zdravstvo