Još
Ostalo

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

3 vježbe opuštanja i oslobađanja od stresa za najmlađe

Postoje brojne situacije u kojima su djeca tužna, uplašena, uzrujana i u kojima trebaju pomoć puno učinkovitiju od utješne rečenice "Smiri se!". Jednako kao što odraslima pomažu, tako će vježbe disanja pomoći i djeci da se opuste ...

 mama i kći se opuštaju na plaži

Kontrolirano disanje

Polako i duboko udahnite (kao da mirišete cvijet ili neko

fino voće npr. jagodu), zadržite dah par sekundi, a potom vrlo sporo izdahnite

(kao da gasite svijeću ili pušete balon od sapunice da bude što veći). Dok

izdišete, možete sam sebi reći “opusti se”. Ponovite ovo nekoliko puta. Disanje

na ovaj način može pomoći opustiti se od napetosti i osjećati se smirenijim.

Disanje „s prijateljem“

Za ovu vježbu trebati će djetetu neka igračka, plišani

medvjedić ili igračku. Starija djeca i adolescenti mogu koristiti mobitel.

Legnite na pod na leđa i stavi igračku na trbuh. Sada napravite nekoliko

dubokih udaha kroz nos i izdaha kroz usta. Primijetili ste kako se medo diže i

spušta dok dišete. Kada ste spremni, duboko udahnite kroz nos i osjetite kako

se trbuh puni zrakom. Potom nježno izdahnite kroz usta, nježno i polagano. I

ponovo, duboko udahnite i nježno izdahnite polako. I ponovno, duboko udahnite i

polako izdahnite. Nastavite duboko udisati i pratite kako se trbuh diže, a medvjedić

diše zajedno s vama, dok ga držite rukama.

Disanje trbuhom (abdominalno disanje)

Sjednite na stolicu i udobno se smjestite, leđa neka budu uspravna,

ali opuštena. Ako vam odgovara zatvorite oči, ili samo spustite pogled i

usmjerite ga u jednu točku ispred sebe. Sada usmjerite svoju pažnju na disanje.

Duboko udahnite kroz nos i primijetite kako se vaš trbuh podiže, jer zrak

dolazi sve dolje do trbuha....I dok izdišete na nos ili usta trbuh se spušta,

jer zrak izlazi vani.... Možete staviti ruku na trbuh i sljedećih nekoliko

trenutaka pratiti pokrete trbuha koji prati disanje.... Primijetite kratku

pauzu između udaha i izdaha... Nastavite disati normalno, nema potrebe da

kontrolirate ili mijenjate svoje disanje.... Disanje i dah mogu biti dugi ili

kratki, ravnomjerni ili isprekidani, tihi ili glasni, topli ili hladni... Prije

ili kasnije, vaš um će početi lutati, vaša pažnja će skrenuti s disanja u

trbuhu na nešto drugo...možda na zvukove, misli, osjete u tijelu ili osjećaje.

To je potpuno u redu. Kada primijetite da vaša pažnja više nije na disanju,

samo nježno vratite pažnju ponovno na disanje i osjete u trbuhu....na pokrete

trbuha pri svakom udahu i izdahu.... Vaš jedini posao jest pratiti pokrete

trbuha koji se mijenjaju sa svakim udahom i sa svakim izdahom. Budi nježan

prema sebi, najviše što možete.... Ne trebate brinuti radite li ovo točno. Nema

pravnog ili krivog disanja. U redu je i ako vam pažnja luta. To je upravno ono

što mozak radi. Ne brinite, samo vježbajte vratiti svoju pažnju ponovno na

disanje...

Izvor: “Sva lica dječje depresije i kako je prevladati – psihoedukativna radna bilježnica” (Poliklinika za zaštitu djece i mladih Grada Zagreba)
Fotografija: Shutterstock

Najnovije

Najpopularnije