super-trik-kako-se-boriti-protiv-negativnih-misli

zabrinuta žena razmišlja kako sebi pomoći i riješiti se negativnih misli povezanih s koronavirusom

Zagrebačko psihološko društvo na svojem je Instagram profilu objavilo zanimljivu vježbu - kognitivno restrukturiranje. Vježba nam može pomoći u borbi protiv negativnim misli koje nas u ovoj neizvjesnoj situaciji dodatno opterećuju.

Dolazite na posao jednog dana i vidite troje kolega kako gledaju u vas i smiju se. Pomislite: "Tračaju me.“ Kako ćete se tada osjećati? (Većina ljudi u toj bi se situaciji osjećala ljutito, povrijeđeno, posramljeno…). Kako se ponašate? (Najvjerojatnije se udaljite od njih, okrenete glavu, pravite se da ih niste vidjeli…). Sada zamislite istu situaciju. No ovaj puta pomislili ste: "Nešto jako zabavno su saznali i žele mi ispričati.“ Kako biste se tada osjećali? (Vjerojatno radoznalo, radosno, uzbuđeno…). Kako biste se ponašali? (Najvjerojatnije biste im prišli…). Ono što nam ova kratka misaona vježba pokazuje jest način na koji su povezane naše misli, osjećaji i ponašanje te kako je moguće utjecati na emocije i ponašanje mijenjanjem vlastitih misli. Situacije često nisu pod našom kontrolom, no naše misli jesu.

Promislite, savjetuju u Zagrebačkom psihološkom društvu, ima li u ovoj situaciji vezanoj uz izolaciju nekih misli koje vam se često vraćaju i opterećuju vas, poput: "Sigurno ću dobiti virus. Neću ovo izdržati. Sve oko mene je opasno…“ (ovakve misli zovemo negativne misli). Probajte sami ili sa svojim bližnjima naći po nekoliko zamjenskih misli za svaku negativnu: "Ovo će proći. Radim sve što mogu da se zaštitim. Ovog časa sam dobro.“ Idući puta kada kroz vašu glavu prođu negativne misli, zamijenite ih ovim novima i promatrajte promjenu. One koje vam najviše pomažu napišite na komad papira i imajte ih uz sebe.

"Misli koje počinju riječima nikada, uvijek, sigurno, svi, nitko… predstavljaju generalizacije i najčešće nas odvode u zastrašujuće scenarije, a baš zato što su generalizacije nisu točne. Ako kroz vježbu naiđete na njih, posvetite im posebnu pažnju i pokušajte ih razlabaviti", savjetuju u Zagrebačkom psihološkom društvu.