S obzirom na to da u sebi nosite novi život prehrana je u ovoj fazi života itekako važna. Kako za vaše, tako i za zdravlje nerođenog djeteta. I iako ćete često čuti savjete tipa kako za vrijeme trudnoće jedete za dvoje pa možete slobodno "pojačati" porciju, to nije istina. Više nego ikada prije sada biste trebali više računa povesti o količini i kvaliteti namirnica koje unosite u svoj organizam. Koje su to koje bi se obavezno trebale naći na vašem tanjuru otkrivamo u nastavku.
Prva skupina - meso i proteini
Iz ove skupine treba jesti - i to tri porcije dnevno:
- crveno meso
- perad (ali svakako ukloniti kožu)
- jaja
- grahorice (kuhane)
- orašasto voće
- maslac od kikirikija
Maslac od kikirikija je dobar izbor glede proteina, ali nemojte pretjerivati s količinom. Isto vrijedi i za jaja.
Druga skupina - žitarice
Iz ove skupine treba jesti šest porcija dnevno:
- kruh od integralnih žitarica
- žitarice bogate vlaknima
- zob
- krekeri od integralnih žitarica
- smeđa riža
Jedna porcija označava jednu šalicu kuhanih žitarica.
Treća skupina - povrće
Treba jesti tri do pet porcija povrća dnevno, i to odabrati sa sljedećeg popisa:
- zeleno lisnato povrće (špinat, salata, kelj)
- žarko žuto povrće (tikva, mrkva, bundeva)
- drugo povrće - rajčica, kelj, paprika, grašak, zelene/žute mahune, brokula
Četvrta skupina - voće
S ovog popisa odaberite dvije do četiri porcije dnevno:
- citrusno voće - naranče, mandarine, grejp
- jagode
- lubenice
- mango
- jabuke
- banane
- breskve
Peta skupina - mlijeko
Dnevno bi trudnice trebale konzumirati tri ili više porcije mlijeka:
- nemasni jogurt
- tvrdi sir
- mlijeko