trudnicki-plinovi-joga-u-trudnoci-zgaravica-nadutost-u-trudnoci-vjezbanje-foto

Glavni je razlog nadutosti povećana proizvodnja ženskog spolnog hormona (progesterona) koji potiče mišiće u tijelu na opuštanje, a što dovodi i do usporavanja probave. Ako trudnica osjeća nadutost, može iskusiti i žgaravicu, vjetrove, bol u želucu i povećani obim želuca. Dobro je ipak znati da zarobljeni plin ne utječe na fetus, a postoji i više načina kako ublažiti bol koja nastaje kao posljedica nakupljenih plinova.

Upozorenje: Trudnice bi se uvijek trebale posavjetovati s liječnikom prije nego što isprobaju bilo koju vrstu tjelesne aktivnosti.

1. Poza djeteta

Poza djeteta pomoći će zarobljenim plinovima da se lakše kreću kroz probavni trakt.

Naslonite se koljenima i laktovima na podlogu.

Ruke ispružite ispred glave, noge razdvojite.

Tijelo pomaknite što je više moguće prema natrag kako biste stražnjicu pomaknuli prema petama.

Čelo stavite u položaj što je moguće bliže tlu.

Želudac nježno naslonite na strunjaču ili noge, ako je moguće.

Ostanite u tom položaju 30 sekundi do 5 minuta.

2. Zaokret

Kad osoba lagano okreće tijelo na lijevu pa na desnu stranu, ti pokreti pritišću jezgru trbušnih mišića i oslobađaju plinove.

Stojeći zaokret

Stanite uspravno, ruke raširite u širini ramena. Ako je potrebno, primite se za zid radi stabilnosti.

Stopalima stojite čvrsto na tlu i polagano okrećite trup na lijevu pa na desnu stranu.

Sjedeći zaokret

Sjednite s nogama ispruženim ispred tijela.

Stražnjica neka je čvrsto na tlu, a ruke savijene u širini ramena.

Nježno uvijajte trup na lijevu pa na desnu stranu.

3. Istezanje prema naprijed u sjedećem položaju

Sjednite uspravno s nogama ispruženim ispred tijela. Noge možete i razdvojiti ako se tako osjećate ugodnije.

Gornji dio trupa polako savijajte prema naprijed.

Noge čitavo vrijeme držite ispružene na podlozi.

Dok se istežete, trbuh nježno naslanjajte na noge ili strunjaču.

4. Čučnjevi

Čučnjevi mogu pomoći pri ublažavanju zarobljenih plinova jer prebacuju pritisak kroz želudac, omogućujući tako plinovima da se kreću tijelom. U ovom položaju trudnica može početi ispuštati vjetrove.

Stanite i što više možete razdvojite noge, vodeći računa o tome da vam je položaj ugodan.

Stopala lagano okrenite prema van, a koljena savijte u ravnini prstiju.

Težinu tijela održavajte na petama i nježno čučnite.

Radi stabilnosti, kod izvođenja ove vježbe možete se pridržavati za zid.

Također, ispod stražnjice možete staviti jastuk.

5. Poza koljena na prsa

Lezite na leđa, skvrčite noge i rukama obuhvatite koljena.

Koljena, što je više moguće, povlačite prema prsima.

Bradu stavite na prsa.

Mnoge trudnice preferiraju ovu pozu za oslobađanje zarobljenih plinova. Ipak, kod izvođenja ove vježbe vodite računa o tome da se trudnice ne bi smjele dugo zadržavati u ovom ili bilo kojem drugom položaju koji uključuje ležanje na leđima.

6. Poza sretne bebe

Lezite na leđa.

Raširite noge i podignite koljena što je više moguće.

Rukama primite stopala i opustite leđa na podlozi.

Kao i kod prethodne vježbe, vodite računa o tome da bi trudnica trebala izbjegavati duže ležanje na leđima.

Blagodati joge Istraživanje provedeno 2016. pokazalo je da joga može biti od velike pomoći za ljude koji pate od sindroma iritabilnog crijeva. U istraživanje, međutim, nisu bile uključene i trudnice. Također, sami su znanstvenici naveli da su nužna daljnja istraživanja prije nego što se joga u potpunosti preporuči kao 'lijek' za lijena crijeva.

Rizici joge Joga je dobar oblik vježbe da ostanete aktivni tijekom trudnoće, ali samo ako prakticirate modificirane vježbe za trudnice. Naime, trudnice bi trebale izbjegavati položaje u kojima se stoji mirno ili leži dulje vrijeme na leđima jer to može dovesti do pada krvnog tlaka.

Alternativne metode ublažavanja plinova Postoje i druge tehnike koje pomažu pri ublažavanju trudničkih plinova.

Lijekovi Prije uzimanja lijekova koji se prodaju bez recepta, trudnica bi se morala posavjetovati s liječnikom, a kako bi bila sigurna da lijek neće utjecati na fetus. Hrana i piće Određena hrana također može pomoći u smirivanju želuca i ublažavanju plinova.

Prema istraživanju Trusted Source iz 2015. godine, bolove u trbuhu i osjećaj nadutosti može ublažiti đumbir. Pokazalo se da su ljudi koji su konzumirali đumbir i artičoku imali manje probavnih smetnji od onih koji su uzimali placebo.

Đumbir se može koristiti kao dodatak hrani, a možete piti i čaj od đumbira, što ima dvostruku korist budući da je, dok se borite s nadutošću i plinovima, važno da ste hidratizirani.

Vježbanje Kad god je to moguće, trudnice bi trebale biti tjelesno aktivne, što je važno za ublažavanje simptoma nadutosti.

Prema preporuci Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), trudnice bi svakoga tjedna trebale vježbati najmanje 150 minuta, raspoređenih u nekoliko dana. Ne treba ni pretjerivati s vježbama, a dovoljno je i da malo brže hodate.

Hrana koju treba izbjegavati Ako trudnica želi spriječiti nakupljanje plinova, trebala bi smanjiti unos:

gaziranih pića: Jedan od glavnih sastojaka gaziranih pića je ugljični dioksid koji dovodi do osjeća nadutosti.
određene vrste hrane poput:
pržene i masne hrane
kupusa
karfiola
graha
mliječnih proizvoda

Vodite ipak računa o tome da su grah, cjelovite žitarice, kupus, prokulice, brokula i drugo povrće, koje potiče proizvodnju plinova u crijevima, u isto vrijeme važni i za održavanje zdrave trudnoće, a mogu pomoći i u sprječavanju zatvora od kojeg pate brojne trudnice.

Kada se obratiti liječniku Trudnica bi trebala odmah kontaktirati liječnika ako uz plinove ima i jedan od sljedećih simptoma: