U drugom tromjesečju vaša će trudnoća postat vidljiva i drugima. Ovo je najbolje tromjesečje s obzirom na to kako se vi osjećate. Puni ste energije, sjajite i jednostavno se osjećate odlično. Između 15-og i 20 – og tjedna možete osjetiti pomicanje svog djeteta, osjećaj će biti kao da vas netko mazi s druge strane, kao nježno škakljanje. Do kraja ovog tromjesečja vaše dijete će biti dugačko oko 30 cm i teško oko 900 g. Ovaj period je vrijeme najvećih promjena: i vidljivih, i onih koje se događaju u vašem tijelu.

RAST TRBUHA

Vaš uterus će sada

vidljivo rasti, zbog toga vježbe kada ležite na trbuhu mogu izazivati strah i

nelagodu. Možete početi osjećati i veću potrebu za hranom. Nije dobro vježbati

na prazan želudac, ali ni neposredno nakon jela. Zbog rasta vašeg uterusa

javljat će se pritisak na želudac, pa bi mogli osjetiti refluksno vraćanje

hrane, žgaravicu i mučninu u želucu, što je još jedan razlog da izbjegavate

vježbe koje se izvode na trbuhu.

PROMJENE NA GRUDIMA

Vaše grudi će početi

rasti i pripremati se za dojenje. Porast veličine grudiju, ali i bolovi koji se

mogu javiti mogu imati posljedicu pogrbljenog držanja u području prsnog dijela

kralježnice. Mišići srednjeg dijela leđa slabe, a skraćuju se mišići prednjeg

dijela tijela u području vrata i prsnog koša. Ista situacija se događa i kad

krenete dojiti, pa tako vježbe za jačanje srednjeg dijela leđa i istezanje

prednjeg dijela tijela će biti i prevencija pogrbljenom držanju koje bi se

moglo javiti i kasnije kada rodite i krenete dojiti.

DIJASTAZA RECTI MIŠIĆA TRBUHA

Morat ćete stalno

provjeravati stanje vaših mišića trbuha. U trenutku kada se vaši mišići trbuha

razdvoje na razmak veći od 2 centimetra, vježbe za mišiće trbuha je potrebno

izbjegavati. Jedina vježba za mišiće trbuha koja je dozvoljena tijekom cijele

trudnoće je svjesna kontrakcija mišića trbuha bez izvođenja pokreta trupom.

Točno na sredini trbuha od prsne kosti, preko pupka do zdjelice prolazi linea

alba, koja razdvaja lijevu i desnu stranu mišića trbuha. Rastom uterusa mišići

se razdvajaju, što je posebno vidljivu upravo u ovom tromjesečju. Žene koje su

aktivnije i vježbale prije trudnoće obično nemaju problema s vraćanjem mišića

trbuha na razmak manji od 2 centimetara nakon poroda. Beneficija vježbanja

prije poroda je i u lakšem podnošenju opterećenja zbog rasta trbuha u trudnoći.

Naime, mišići trbuha i mišići zdjeličnog dna su dvije skupine mišića koji

podnose najveća opterećenja povećanja uterusa u trudnoći.

NAKUPLJANJE TEKUĆINE I GRČEVI U MIŠIĆIMA

U posljednjim mjesecima

drugog tromjesečja i u trećem tromjesečju možda će se javiti pretjerano

nakupljanje tekućine u tijelu, što može biti popraćeno i grčevima u nogama.

Grčevi vas mogu zadesiti u bilo koje vrijeme, ali najčešće se javljaju noću i

to u području listova. Pokušajte izbjegavati duža stajanja u mjestu i

kombinirajte hodanje s odmorima i nogama na povišenju. Pomažu istezanja s

ciljem poboljšane cirkulacije.

PRITISAK NA VENU CAVU

U ovom tromjesečju mnogim

trudnicama ne odgovara ležanje na leđima. Izbjegavajte ležanje na leđima duže

od 3 minute, što treba primijeniti i u vježbanju. Vaš uterus pritišće venu cavu

i smanjuje protok krvi do mozga i zbog toga možete osjećati vrtoglavicu,

mučninu ili nesvjesticu.

NESTABILNOST ZGLOBOVA

Vaše tijelo se priprema

na veliko povećanje uterusa i na porod, pa se zbog toga veze između zglobova

omekšavaju, pa time zglobovi postaju nestabilniji. Do omekšavanja zglobnih

sveza najviše dolazi u području zdjelice. Unutarnje veze omekšavaju i zdjelica

gubi svoju stabilnost. Zbog toga se često javljaju bolovi u donjem dijelu leđa.

Da bi ublažili i prevenirali eventualne bolove u donjem dijelu leđa moraju se

ojačati mišići stražnje lože, mišići na unutranjoj strani bedara (aduktori) i

gluteusa.

Vježbanje je svakako preporuka u normalnim trudnoćama uz prethodnu konzultaciju s ginekologom. U videima je određen ritam izvođenja vježbi koji svakako možete mijenjati i prilagoditi sebi. Vježbe su osmišljene da zadovolje sve potrebe za aktivacijom mišića u trudnoći i preventivno djeluju na negativne simptome trudnoće kao što su bolovi u donjem dijelu leđa, vratu, ramenima i bolovima u gornjem dijelu leđa, te preveniraju loša držanja koja se javljaju zbog novog stanja. Uz ove vježbe imat ćete više snage i energije za nošenje trudnoće i za obavljanje svakodnevnih obaveza. Videi su raspoređeni po tjednima, tako da imate raznovrsnost pokreta i različito djelovanje na mišiće i mišićne skupine.

Tekst: mag. kinezilogije Lana Novota, Habitus by Lana (YouTube)