U drugom tromjesečju vaša će trudnoća postat vidljiva i drugima. Ovo je najbolje tromjesečje s obzirom na to kako se vi osjećate. Puni ste energije, sjajite i jednostavno se osjećate odlično. Između 15-og i 20 – og tjedna možete osjetiti pomicanje svog djeteta, osjećaj će biti kao da vas netko mazi s druge strane, kao nježno škakljanje. Do kraja ovog tromjesečja vaše dijete će biti dugačko oko 30 cm i teško oko 900 g. Ovaj period je vrijeme najvećih promjena: i vidljivih, i onih koje se događaju u vašem tijelu.
RAST TRBUHA
Vaš uterus će sada
vidljivo rasti, zbog toga vježbe kada ležite na trbuhu mogu izazivati strah i
nelagodu. Možete početi osjećati i veću potrebu za hranom. Nije dobro vježbati
na prazan želudac, ali ni neposredno nakon jela. Zbog rasta vašeg uterusa
javljat će se pritisak na želudac, pa bi mogli osjetiti refluksno vraćanje
hrane, žgaravicu i mučninu u želucu, što je još jedan razlog da izbjegavate
PROMJENE NA GRUDIMA
Vaše grudi će početi
rasti i pripremati se za dojenje. Porast veličine grudiju, ali i bolovi koji se
mogu javiti mogu imati posljedicu pogrbljenog držanja u području prsnog dijela
kralježnice. Mišići srednjeg dijela leđa slabe, a skraćuju se mišići prednjeg
dijela tijela u području vrata i prsnog koša. Ista situacija se događa i kad
krenete dojiti, pa tako vježbe za jačanje srednjeg dijela leđa i istezanje
prednjeg dijela tijela će biti i prevencija pogrbljenom držanju koje bi se
DIJASTAZA RECTI MIŠIĆA TRBUHA
Morat ćete stalno
provjeravati stanje vaših mišića trbuha. U trenutku kada se vaši mišići trbuha
razdvoje na razmak veći od 2 centimetra, vježbe za mišiće trbuha je potrebno
izbjegavati. Jedina vježba za mišiće trbuha koja je dozvoljena tijekom cijele
trudnoće je svjesna kontrakcija mišića trbuha bez izvođenja pokreta trupom.
Točno na sredini trbuha od prsne kosti, preko pupka do zdjelice prolazi linea
alba, koja razdvaja lijevu i desnu stranu mišića trbuha. Rastom uterusa mišići
se razdvajaju, što je posebno vidljivu upravo u ovom tromjesečju. Žene koje su
aktivnije i vježbale prije trudnoće obično nemaju problema s vraćanjem mišića
trbuha na razmak manji od 2 centimetara nakon poroda. Beneficija vježbanja
prije poroda je i u lakšem podnošenju opterećenja zbog rasta trbuha u trudnoći.
Naime, mišići trbuha i mišići zdjeličnog dna su dvije skupine mišića koji
NAKUPLJANJE TEKUĆINE I GRČEVI U MIŠIĆIMA
U posljednjim mjesecima
drugog tromjesečja i u trećem tromjesečju možda će se javiti pretjerano
nakupljanje tekućine u tijelu, što može biti popraćeno i grčevima u nogama.
Grčevi vas mogu zadesiti u bilo koje vrijeme, ali najčešće se javljaju noću i
to u području listova. Pokušajte izbjegavati duža stajanja u mjestu i
kombinirajte hodanje s odmorima i nogama na povišenju. Pomažu istezanja s
PRITISAK NA VENU CAVU
U ovom tromjesečju mnogim
trudnicama ne odgovara ležanje na leđima. Izbjegavajte ležanje na leđima duže
od 3 minute, što treba primijeniti i u vježbanju. Vaš uterus pritišće venu cavu
i smanjuje protok krvi do mozga i zbog toga možete osjećati vrtoglavicu,
NESTABILNOST ZGLOBOVA
Vaše tijelo se priprema
na veliko povećanje uterusa i na porod, pa se zbog toga veze između zglobova
omekšavaju, pa time zglobovi postaju nestabilniji. Do omekšavanja zglobnih
sveza najviše dolazi u području zdjelice. Unutarnje veze omekšavaju i zdjelica
gubi svoju stabilnost. Zbog toga se često javljaju bolovi u donjem dijelu leđa.
Da bi ublažili i prevenirali eventualne bolove u donjem dijelu leđa moraju se
ojačati mišići stražnje lože, mišići na unutranjoj strani bedara (aduktori) i
Vježbanje je svakako preporuka u normalnim trudnoćama uz prethodnu konzultaciju s ginekologom. U videima je određen ritam izvođenja vježbi koji svakako možete mijenjati i prilagoditi sebi. Vježbe su osmišljene da zadovolje sve potrebe za aktivacijom mišića u trudnoći i preventivno djeluju na negativne simptome trudnoće kao što su bolovi u donjem dijelu leđa, vratu, ramenima i bolovima u gornjem dijelu leđa, te preveniraju loša držanja koja se javljaju zbog novog stanja. Uz ove vježbe imat ćete više snage i energije za nošenje trudnoće i za obavljanje svakodnevnih obaveza. Videi su raspoređeni po tjednima, tako da imate raznovrsnost pokreta i različito djelovanje na mišiće i mišićne skupine.
Tekst: mag. kinezilogije Lana Novota, Habitus by Lana (YouTube)
Nika Antolos o neugodnoj situaciji na dječjem igralištu: 'Slikao je djecu'
Djeca sa sretnim djetinjstvom mogu postati depresivna: Stručnjak otkriva posljedice nepoznavanja osnovnih potreba djece
Kaufland osigurava slobodan dan roditeljima prvašića te voće i povrće za 25 000 hrvatskih školaraca
3 stvari koje nikada nemojte govoriti srednjem djetetu
Stvari koje bih voljela da sam znala prije nego je moje dijete krenulo u prvi razred