Trudnice su vrlo svijesne svoga tijela, promjena koje se događaju te mu u skladu s time posvećuju dodatnu pažnju. Promjene u dosadašnjem životnom stilu su neminovne, neke dolaze spontano, a neke je nužno uvesti u svakodnevnu rutinu. Uz ispravnu prehranu i redovite liječničke konzultacije, za zdravu je trudnoću od velike važnosti redovita tjelovježba.

Svakako je najvažniji preduvjet prenatalnog vježbanja uredna trudnoćate savjetovanje i u konačnici odobrenje liječnika koji vodi trudnoću.Nakon odobrenja liječnika, najvažnijeje stručno vodstvo tokom izvođena prenatalnih vježbi. Prenatalne vježbe u svojoj osnovi imaju jednaku zadaću kao i vježbanje uopće, postizanje boljeg općeg stanje organizma, no njihovo je izvođenje specifično. Posebno je prilagođeno svakoj trudnici ponaosob, ovisno o njenom općem stanju, navici vježbanja prije trudnoće, stupnju trudnoće... O prenatalnom vježbanju priča se sve više i ono zauzima sve značajniju ulogu u održavanju zdrave trudnoće. Pojašnjenje osnovnih dobrobiti vježbanje te vrste, te samih tehnika koje se koriste pružio nam je Vedran Ćosić, voditelj Taja Healt Cluba.

Kontinuiranim vježbanjem tijekom trudnoće trudnice će pratiti i upoznavati svoje tijelo kao i promjene kroz koje prolazi. Ciljanim će vježbama preuzeti djelomičnu kontrolu nad fizičkim promjenama koje su jasno vidljive, ali i nad onima koje se odvijaju unutar tijela. Trudničko povećanje kilograma i stvaranje potkožnog masnog tkiva održati će se u granicama normale - očekivano je da trudnica tokom trudnoće u prosjeku dobije od 10 do 12 kilograma, dok je prosječni porast tjelesne težine oko pola kilograma u tjedan dana.

Svaka trudnica mora prihvatiti činjenicu da je tokom trudnoće smanjena njena mogućnost kretanja, a samim time smanjena je i potrošnja energije, stoga treba pripaziti na unos kalorija koji je često ponekad neopravdano) povećan.

Hormonski disbalans progesterona i estrogena je tipičan obrazac zdrave trudnoće, kao i pojačan rad svih organa, no to dovodi do niza fizičkih poteškoća kao što je kratkoća daha uslijed povećane maternice koja potiskuje ošit, ubrzani rad srca uslijed promjena funkcije kardiovaskularnog sustava, usporavanje rada cijelokupnog organizma, odnosno metabolizma što često dovodi do takozvanih lijenih crijeva i konstipacije te na početku učestalo, a  potom i otežano mokrenje.

Budući hormoni u trudnoći opuštaju ligamente i time povećavaju opasnost od ozljeda zglobova i mišićnih istegnuća važno ja da vježbanje vodi stručna i iskusna osoba, upoznata sa specifičnostima prenatalnih vježbi. Također, važno je imati na umu kako s rastom djeteta, tj. trbuha dolazi do pomicanja težišta tijela unaprijed, što ponekad stvara probleme s ravnotežom. U obzir je potrebno uzeti i krvni tlak; u početku trudnoće mnoge se žene susreću s niskim tlakom koji s mjesecima trudnoće raste te se može razviti u problem visokog krvnog tlaka.

Nekoliko je osnovnih tipova prenatalnih vježbi:

  • bodyweight vježbe - vježbe prilikom kojih trudnica koristi vlastitu težinu kao opterećenje
  • korektivna gimnastika
  • vježbe povećanja fleksibilnosti - osobito važne, jer blagotovorno djeluju na sve mišićne skupine i vezivno tkivo u zglobnim strukturama koje se tokom trudnoće skraćuje
  • vježbe disanja – one su sastavni segment svih navedenih vježbi. Ispravnim disanjem trudnica utječe na krvni tlak i srčanu frekvenciju, odnosno na njihovu stabilizaciju, stoga se disanje mijenja ovisno o vrsti vježbe koju izvodi i osobito je važno naučiti kako ispravno disati.

Kardio vježbama povećava se aerobni i anaerobni kapacitet te se utječe na cijelokupni kardiovaskularni sustav, kao i na opću izdržljivot. Također, tokom treninga djeluje se planski i ciljano na pojedine mišićne skupine što pridonosi održavanju cijelokupne posture, a radom na ciljanim, problematičnim zonama osigurava se održavanje mišićnog tonusa.

Prenatalnim vježbanjem trudnica će osjetiti olakšanje na fizičkoj razini, spriječiti prekomjerno nakupljanje kilograma (koje je nezdravo za nju, kao i za dijete), održati krvožilni sustav zdravim, pouspješiti kapacitet pluća, smanjiti oticanje zglobova i zadržavanje vode, utjecati na regulaciju krvnog tlaka te u konačnici održati tijelo snažnim i gipkim, spremnim za napor poroda... no, možda je najvažniji utjecaj tjelovježbe na mentalnoj razini; zasigurno će doći do podizanja razine samopouzdanja i samim time buduća će majka biti spremnija za izazove koji su pred njom.

Tekst: Taja Healt Club

Foto: Profimedia