Drugo stanje je zaista drugačije, pa se zato i zove „drugo“, ali naš život ipak treba nastaviti svojim tijekom i ne mijenjati se iz korijena. Kroz 25-ogodišnje iskustvo u radu sa ženama i s puno trudnica sve one koje su bile aktivne, trudnoću su iznijele mnogo jednostavnije i lakše, vraćajući se u formu brže od onih koje su bez opravdanih razloga iz korijena mijenjale svoj život. Naravno, ukoliko je trudnoća procijenjena kao rizična, prvenstveno treba slušati preporuke ginekologa i smanjiti aktivnosti, no ukoliko ste jedna od onih sretnica koje nemaju nikakav problem, uživajte u svojoj trudnoći. Budite aktivni, ali umjereno s programom vježbanja koji će biti pravilno složen i stručno vođen od strane trenera koji ima iskustvo u radu sa trudnicama.
Moj izbor je uvijek pilates vježbanje, jer je ono upravo za razdoblje trudnoće idealno. Ova vrsta vježbi uključuje u rad najdublje mišiće trbušnog zida, zdjeličnog dna, kukova, leđa. Jačanjem tih mišića tijelo će biti spremno za promjene koje tijelo doživljava tijekom trudnoće , a i brže se oporavljaju poslije porođaja, jer tijelo i mišići imaju super memoriju i pamte sve ono što smo ih naučili.
U pilatesu imamo puno vježbi kojima djelujemo i na povećanje ravnoteže tijela što je u trudnoći vrlo korisno. Ukoliko ste već vježbali, slobodno nastavite s vježbanjem već od prvog tromjesečja, uz obavezno savjetovanje s ginekologom. Kroz trudnoću se javlja povećana potreba za hidratacijom tijela. Zato je uz vježbanje, obavezna i upotreba vode. Nikako ne zaboravljajte bočicu s vodom, jer tijekom trudnoće bitno je unositi u organizam prirodnu mineralnu vodu visoke kvalitete. Ovog puta ne samo zbog vas već i zbog vaše bebe.
Sve u svemu, prilagođeno vježbanje - pilatesa ili fitnesa najsigurnije je i najbolje rješenje za zdravu i aktivnu trudnoću. I sama beba koja raste u vama kreće se od trenutka začeća. Ukoliko ne postoji zdravstveni razlog za mirovanjem, vježbanje i aktivnost mogu samo dodatno olakšati i uljepšati vašu trudnoću i pripremiti vas za prve dane majčinstva kada će sve do tada uloženo, vaše tijelo blagonaklono vratiti.
Uzimate li dovoljno magnezija i ostalih vitamina?
Ako do sada niste razmišljali o tome kako se hranite, trudnoća je idealan trenutak da počnete. Uživajte u raznovrsnoj hrani, onoj koja vam je uvijek tu na dohvat ruke. Ukoliko niste kuhali do sada, posvetite se tome. Uživajte u onome što vam tržnica nudi, a ukoliko ste od onih sretnika koji mogu nabaviti organski proizvedenu hranu, vašoj kuhinjskoj magiji nema kraja. Mnoštvo vitamina i minerala koje možete unijeti vodom i hranom u svoj organizam ne može zamijeniti nijedna čarobna formula u tableti. Važnost vitamina i minerala tijekom trudnoće se povećava pa je iznimno važno misliti i o njihovom unosu. Uzimanje folne kiseline značajno je za razvoj ploda posebno u prvim mjesecima, a kako vaša trudnoća odmiče javljat će se sve veća potreba za raznim vitaminima i mineralima. Uz folnu kiselinu, željezo i jod koji su na vrhu ljestvice tvari neophodnih za zdrav i uspješan ishod trudnoće, treba istaknuti da su potrebe za magnezijem u trudnoći također povećane. Magnezij je potreban trudnicama za sve vitalne funkcije, a ima i nezaobilaznu ulogu u procesu diobe stanica, odnosno rastu i razvoju fetusa. Osobno, nisam od uzimanja tableta pa sam magnezij odlučila unositi drugim putem. Volim mineralnu vodu pa sam pronašla Mg Mivelu, koju fino popijem i usput unesem magnezija koliko treba. Malo guglanja i saznaš da je to prirodni magnezij u topivom obliku te ga organizam najlakše apsorbira i direktno iz tankog crijeva transportira u krv pri čemu nema laksativan učinak.
Bez obzira na to koliko vježbala, nisu me zaobišli grčevi u nogama, ta česta i ne baš sjajna pojava u posljednjem tromjesečju. Magnezij opušta mišiće i super pomaže za grčeve u rukama i nogama. Kod žena potrebe za magnezijem iznose oko 310 mg dnevno, dok se tijekom trudnoće povećavaju na 350 mg. A u 1L Mg Mivele ima 343mg magnezija što znači da sam problem riješila jednom bocom dnevno! Ukoliko ga unosimo u dovoljnoj mjeri smanjujemo i rizik od prijevremenih kontrakcija materice. Magnezij je poznat kao „prirodni mineral za smirenje“ pa je preporučljivo uzimati ga i prije trudnoće zbog količine stresa kojem smo svakodnevno izložene. Ima ga u zelenom lisnatom povrću, orašastim plodovima kao i u mineralnim vodama bogatim magnezijem. Posebnost Mg Mivele je i ta što jedina na tržištu dolazi u dvije verzije: gazirana i blago gazirana. U trudnoći imate dvostruki razlog doživjeti ovo kao stanje koje donosi zdrave i lijepe navike kako vama i vašoj bebi, tako i vašim ukućanima.
Uživajte u njoj!
Prof. kineziologije sporta, Tamara Ratković
Pilates edukator i internacionalni prezenter
Tekst i foto: promo
