Ako ste vi među onim trudnicama koje na ovaj problem odmahuju rukom - čestitamo, velika ste sretnica. No, ako ipak spadate u ovu drugu skupinu koja zbog mučnine ne može jesti ili ima poriv za izbacivanjem svakog sadržaja iz želuca tad vam možda može pomoći sljedeće.
1. Smireni početak dana
Za trudnice sklone mučnini ne vrijedi ona, po jutru se dan poznaje. Skok iz kreveta ili jurnjava po kući samo donose zlo i veću mučninu. Stoga kad se probudite radije ostanite u krevetu još petnaestak minuta. Za to vrijeme pojedite pokoji kreker, grožđice, sušene marelice ili već neki sitan zalogajčić. To si pripremite pored kreveta kako se ne biste morali ustajati. Ključno je da se ne ustajete s praznim želucem. Ako ste u mogućnosti pojedite i doručak u krevetu, a ako imate djece probudite se pola sata prije njih kako biste se mogli dobro pripremiti na ustajanje. Općenito usporite ritam, odmarajte se i opuštajte.
2. Jedite često i pomalo
Pokušajte imati pravilan ritam od tri veća i tri manja obroka tijekom dana. Nemojte jesti za dvoje, već radije pripazite na kvalitetu namirnica i kojim zalogajem preduhitrite želudac prije no što on signalizira glad. Mučninu će ublažiti hrana bogata bjelančevinama i složenim ugljikohidratima. Zdrave bjelančevine dolaze od mesa (prednost dajte peradi i ribi) i mahunarki (grašak, mahune, grah, leća…) a složeni ugljikohidrati nalaze se u integralnom kruhu, smeđoj riži, žitaricama, krumpiru i bananama. Ovi ugljikohidrati djelotvorno suzbijaju osjećaj gladi i daju osjećaj punog želuca što smanjuje pojavu mučnine.
3. Izbjegavajte neugodne mirise i okuse
Ne moramo vam ni govoriti da miris primjerice kave, prženog luka ili parfema trebate izbjegavati ako vam oni izazivaju gađenje ili vas tjeraju na povraćanje. Osjećate li da vam se gadi namirnica koja je zdrava i prepuna vitamina, radije osmislite obrok koji će biti jednako zdrav i hranjiv. Tako bjelančevine, ugljikohidrate i vlakana iz mahuna koje vam se baš danas nikako ne jedu, nadoknadite palačinkama sa svježim ili sušenim voćem ili domaćom marmeladom koje otprilike sadrže sve te hranjive tvari. Naravno, to činite ako morate, a prednost uvijek pokušajte dati mahunama. Napravite kompromis kad vam mahune izazivaju mučninu, ali se nemojte baš stalno sladiti palačinkama.
4. Pijte dovoljno tekućine
Među mnoštvom napitaka prvo odaberite vodu, zatim čajeve i prirodno ocijeđene sokove i na kraju kupovne sokove bez dodataka šećera. Ako povraćate, tekućinu morate nadoknađivati. U slučaju da vaš želudac dobro podnosi tekućine, a hrana izaziva mučninu, potrudite se piti hranjivije napitke i pripremati juhe (primjerice frape s voćem ili razne juhe). Ako vam pak tekućine izazivaju mučninu, u tom slučaju jedite hranu i namirnice koje sadrže veće količine vode (svježe voće i povrće).
5. Vitaminski nadomjesci
Ako intenzivno povraćate i strahujete da vaše dijete ne dobiva dostatne količine hranjivih tvari i vitamina, pođite ginekologu. On vam može preporučiti nadomjesne vitamine za trudnice koje zatim uzimajte navečer prije odlaska u krevet. Tad je najmanja šansa da ćete ih izbaciti. Svakako ne uzimajte preparate, a da se prethodno niste savjetovali s liječnikom.
6. Češća higijena usne šupljine
Nakon svakog obroka te pogotovo povraćanja perite zube ili usnu šupljinu isperite vodicom za usta. To je izrazito važno i višestruko korisno. Svježina u ustima smanjuje mučninu, no još važnije, pranjem zubi i desni isprat ćete zaostalu kiselinu nakon povraćanja koja nagriza desni i zubnu caklinu te otvara put bakterijama i karijesu.
7. Višak sline
Neke se žene tijekom prvih mjeseci trudnoće tuže na puna usta sline koja im izaziva gađenje i potiče osjećaj mučnine. Za ovu poteškoću nema lijeka, no usta vam mogu biti malo suša ako češće perete zube, ispirete usta vodicama i žvačete žvakače gume.
8. Izbjegavajte stres
Osjećaj mučnine može biti izazvan stresom i brigama. Zato osvijestite svoje potrebe, razmislite koliko vam je važan vaš duševni mir i zatim se u skladu s tim ponašajte. Ne opterećujte se sitnicama, obavezno izbjegavajte situacije i ljude koji vas uznemiruju, posvetite se sebi.
