U 9. tjednu trudnoće počinjete dobivati na težini, tako da će vježbanje biti jedan od načina kontroliranja težine u trudnoći. Vježbe u videu su usmjerene prevenciji bolova u leđima u gornjem i lumbalnom dijelu da bi trudnoća bila lakša.

Što možete očekivati u trudnoći?

"Trudnoća nije vrijeme ni razlog da krenete vježbati, ni da budete super fit trudnica. Prioritet i ono zašto vježbamo u trudnoći je vježbanje koje je zdravo za vas kao trudnicu i sigurno za vaše dijete. Ako do sada niste vježbale, potreban je veliki oprez i svakako vođeno vježbanje u trudnoći da bi bili sigurni da ne radite nešto krivo ili previše", kaže mag kineziologije Lana Novota napominjući kako biste se od prvog dana trebali početi pripremati ono što vas očekuje u nadolazećem razdoblju. Niame, u trudnoći dolazi do velikih promjena unutar zdjelice gdje pojedine veze postaju mekše i fleksibilnije zbog čega dolazi do nestabilnosti zdjelice, a u slučaju lošije posture zbog toga postoji mogućnost pojave bolova u donjem dijelu leđa. Da bi prevenirali ili ublažili te bolove potrebno je jačati mišićje gluteusa (stražnjice), stražnje lože i aduktora (unutarnja strana bedra). Zglobovi postaju mobilniji, tako da je potrebno izbjegavati pretjerano istezanje da ne bi došlo do istegnuća. Zbog rasta grudiju, ali i zbog kasnijeg nošenja djeteta i dojenja potrebno je krenuti s jačanjem srednjeg dijela leđa da bi osigurali stabilnost lopatica i spriječili bolove u tom dijelu tijela, vratu i ramenima. Možete uvesti i Kegelove vježbe kojima ćete ojačati mišiće zdjeličnog dna što će doprinijeti lakšem podnošenju trudnoće i sprečavanje pojave inkontinencije.

Tekst: mag. kinezilogije Lana Novota, YouTube Habitus by Lana
Fotografija: Shutterstock