Još
Ostalo

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

VIDEO: kako ojačati trbušne i aktivirati mišiće zdjeličnog dna u istom treningu?

Mag kineziologije Lana Novota snimila je odličan video: razgibat ćete se, a istodobno se, osim "viška" na trbuhu, riješiti i još jednog velikog problema o kojem se šuti - slabih mišića zdjeličnog dna, zbog kojih mnoge žene imaju ...

 vježbanje nakon trudnoće za ravan trbuh i čvrste mišiće zdjeličnog dna

Kada će i hoće li se vratiti izgled vašeg trbuha kakav je bio prije trudnoće ovisi o nekoliko činjenica, a među njima su najvažnije:

  • da li vam je ostao višak kilograma, posebno ako se taj višak i inače raspoređivao oko trbuha,
  • kako ste rodile (vaginalno ili carski rez)
  • genetska predispozicija i količina kolagena u vašoj koži
  • početak vježbanja
  • pravilno biranje vježbi
  • dojite li ili ne

Žene koje su prije trudnoće vježbale i imale ravan trbuh i

vratile kilažu kakva je bila prije trudnoće najvjerojatnije će i vratiti ravan

trbuh. Moramo biti u prvom redu svjesne koliko god da radimo na jačanju i

oblikovanju tijela, ako je ono prekriveno s viškom potkožnog masnog tkiva,

mišići se ne vide. U vraćanju izgleda trbuha i tijela potrebno je pravilno

birati ciljanje i prilagođene vježbe za razdoblje nakon poroda.

Dojenje ima dvostruko pozitivan utjecaj na vraćanje trbuha. Dojenje uzrokuje prirodno stezanje maternice i njezino vraćanje na veličinu prije poroda, ali i troši dodatnih 500 kalorija. S vježbama disanja i tzv. "plitkim trbušnjacima“ možete početi svega nekoliko dana ili tjedana nakon poroda. Ja uvijek istićem važnost vraćanja funkcionalnosti mišića trbuha ispred samog izgleda. Prije uvođenja vježbanja, porazgovarate sa stručnjakom o tome jeste li spremne za taj korak i koje se vježbe vama preporučuju.

Povratak funkcionalnosti mišića trbuha je usko vezan s izgledom trbuha. Svaka žena ima svoj tempo povratka maternice i organa na njihovo mjesto. To će osim vježbi disanja koje preporučujem u videu na You Tube kanalu uvelike pomoći i vježbe za aktivaciju mišića zdjeličnog dana.

VIDEO: kako ojačati trbušne i aktivirati mišiće zdjeličnog dna u istom treningu?
Izvor: Youtube

Nakon što usvojite pravilno disanje i aktivaciju dubokih mišića trbuha ste spremne za "peglanje“ trbuha, ali i za izvođenje svih ostalih vježi i oblika treninga.

Do ravnog trbuha odprilike idemo ovim redom:

  1. Vježbe disanja – za aktivaciju dubokih mišića trbuha (transversus abdominis)
  2. Vježbe jačanja zdjeličnog dna
  3. Kombinacija vježbi disanja i vježbi za jačanje zdjeličnog dna
  4. "Plitki trbušnjaci“ s vježbama disanja i vježbama zdjeličnog dna
  5. Vježbe corea uz točke od 1 do 4
  6. Vraćanje treningu (preporuka su grupe za vježbanje nakon poroda)
  7. Uobičajeni trening (nakon godine dana od poroda)

Tekst: dipl. kineziolog Lana Novota, Habitus by Lana (YouTube)
Fotografija: profimedia

Najnovije

Najpopularnije